体脂肪を燃やす運動 アレコレ

体脂肪を燃やす運動のアレコレ。

体脂肪を燃やすための運動というのは、ぶっちゃけ

何でもアリなんです。運動してれば。

ただ、結果の出るスピードが違うだけなんです。


結果の出るスピードがはやいほうから

体脂肪を燃やす運動を解説。


・体脂肪を燃やす運動　上級

筋トレ(60分)＋有酸素運動(30分)＋ストレッチ(20分)

これが、まず最強です。

筋トレ→有酸素運動→ストレッチ

の順番で行います。

まず、筋トレで筋肉をつけ太りにくい体を作ります。

これは、直接体脂肪にかかわることではありませんが

長い目で見たと時に有効ですね。

しかし

それだけでは、「じゃあ筋トレあんまり重要じゃないじゃん」

って思ってしまいますね。思ってしまいますが

実は、筋トレをはじめにすると

その後の運動で

体脂肪が燃焼しやすくなります。筋トレをした場合の

有酸素運動と筋トレしない場合の有酸素運動では

体脂肪燃焼に差がでるのです。

イメージとしては体に火をつけるイメージです。


その後、有酸素運動。ご存じのとおり有酸素運動は体脂肪を

燃やすのに有効です。


最後に、ストレッチ。

ストレッチの意味は？というと、体内の血液やリンパ液などの

流れを良くします。

体内の流れが良くなれば、筋トレ・有酸素運動でたまった

疲労を流し、翌日に持ち越さないようにできますし

さらに、わずかかもしれませんが、体脂肪を全身に流して

燃やすことができるのです。


・体脂肪を燃やす運動　中級

有酸素運動(30分)＋ストレッチ(20分)

上級と比べて、筋トレをしていない分、体脂肪を燃焼する率は

減りますが、それでも効果的であることは変わりません。


・体脂肪を燃やす運動　初級

ストレッチ(20分)

ストレッチだけの運動ですから、他と比べて効果は落ちます。

それでも、ストレッチをすることによって

肩こりや疲労などが取り除かれやすくなりますから

疲れが残らない、快適な体調になる、日ごろから良く動くようになる

結果として、体脂肪が燃える。

という好循環になる可能性だってあります。


・体脂肪を燃やす運動　裏技

筋トレ嫌。有酸素運動嫌。ストレッチも嫌。

ってゆーか、そもそもまとまった時間を使うのが嫌。

なんて場合。

ちょっとした体操。たとえばドローインや呼吸法など

長くても5分程度の運動。

ありますよね、最近はたくさん。

それを隙間時間にチョロっとやるんです。

ちょっと隙間があったらパッと。

たとえ、一回1分の運動でも10回やれば、それだけで

10分の運動になりますから。

なんでも良い、何分でも良いから体を動かす習慣を

作るというのがいがいと大事だったりします。



手っ取り早く痩せるには、コレです結局

タグ：体脂肪 燃やす 運動

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