ぽっこりお腹は腹筋でへこみますか？

ぽっこりお腹がきになってきたから腹筋を鍛えよう

ということで

よくみる腹筋運動(シットアップと呼びます)をするのを

みかけます。これでぽっこりお腹はへこむでしょうか？

ズバリ結論から言います。

へこみません

まぁ何もしないよりは、全然ましですけど。

なぜ、シットアップでは、ぽっこりお腹がへこまないのでしょう？


いわゆる腹筋運動では、お腹正面の筋肉、腹直筋を鍛えます。

ぽっこりお腹をへこませたいんだからお腹正面の筋肉を鍛えるのが

もっとも近道だろう。と考えてしまいますが

この腹直筋、筋肉を鍛えるプロであるボディビルダーですら

厚さ５ミリ程度だといわれています。

そして、筋肉の強さは、大きさに比例します。

これでは、ぽっこりお腹を押さえつける力が弱いですね。

さらに腹直筋の機能は、お腹を押さえつけるのではなく

お腹を曲げ伸ばしするのが本当の役割です。

これが理由で、よくみる腹筋運動では

ぽっこりお腹がへこむことは無い。と言い切れるのです。



せっかく何かするんだから効果的に効率よくしたいですよね。



そこで、どうせするならば

左右にひねりながら腹筋運動をしてみてください。

左右にひねると、体側面の腹筋、腹斜筋が鍛えられます。

腹斜筋は、お腹をななめ上にグッと引き上げる役割を

持っています。腹直筋と違いお腹をへこます本職ですよ。

さらに、気が付いたときにお腹を意識的にへこませる

ドローインをしてみてください。

ドローインは、腹斜筋と体の内側にある腹腔の筋肉を鍛えます。

どちらもともに、お腹をへこませる筋肉ですから

効率よくお腹をへこませることができます。



さらに、余力があれば食生活の改善をしてみてください。

ゲッておもいましたか？

ですが食生活の改善は、腹筋運動と違い

時間をとって何かをするのではなく

今ある何かを変更するという活動ですから

実は運動を新たに始めようとするよりも

はるかに、実行しやすいですよ。



手っ取り早く痩せるには、コレです結局

タグ：へこむ 腹筋 ぽっこりお腹

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