腹筋が割れて見える体脂肪率

割れた腹筋というものにある種あこがれというか、鍛えてる

という感があります。

この割れた腹筋とはどのくらいの体脂肪率になると

割れて見えるのでしょうか？


一般的に腹筋が割れて見える体脂肪率は

13%以下

と言われています。

ですが、体脂肪10%切っても腹筋が割れてみえなかったり

逆に体脂肪15%でも腹筋が割れてみえたりする人もいます。


なぜか？

腹筋が割れて見えるというのは

腹筋が大きく腹周りの体脂肪が少ないということを意味します。

ですから

体脂肪10%切っていても腹筋が割れて見えないというのは

腹筋が小さいということになりますし

体脂肪15%でも腹筋が割れて見えるというのは

腹筋が大きいということです。


つまり腹筋が割れて見えるようになりたいならば


腹筋を大きくする活動

と

腹周りの脂肪を少なくする活動

の両方が必要になってきます。


ただし、体脂肪は、いわゆる部分痩せということは

不可能ですから、腹回りの脂肪だけを少なくすることは

できませんので、体全体の脂肪を落とす活動になります。


以前何かで行われた10週で腹筋を割るという企画のトレーニングメニューは

１．毎日腹筋50回×5種目

２．毎日45分以上の有酸素運動

３．食べ物は、脂禁止、炭水化物禁止、糖分禁止
　　ブロッコリーを中心とした菜食

という過酷なものでした。


ここまで、する必要は、ありませんが、割れた腹筋になるためには

腹筋を大きくする
脂肪を少なくする

という活動が必要です。
手っ取り早く痩せるには、コレです結局

タグ：割れる 腹筋 体脂肪 体脂肪率

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