中性脂肪を下げるには

健康診断で中性脂肪が高いと言われた。

中性脂肪を下げるにはどうしたら良いのだろうか。



中性脂肪が高い状態というのは

肝臓が中性脂肪を作り過ぎる状態

を指します。

作り過ぎて、なおかつ、消費が少ない状態が

検査で、中性脂肪が高いと言われる状態になります。




中性脂肪が高いから、食べ物を気を付けよう。とします。

それはそれで正しいですが、実はいくつかいがいな盲点があります。

まず、アルコール。

お酒を飲むと太る。ということはマチガイ。
お酒を飲んでも中性脂肪が高くなることは無い。ということもマチガイ。

アルコールは肥満の原因になりません。

しかし

肝臓がアルコールを分解するときに中性脂肪の合成が促進されます。

つまり、アルコールを飲むと中性脂肪が上がりやすくなる。

ということです。

さらに脂質。

中性脂肪上げる食材は、脂質そのものではなく精製された

炭水化物、アルコール、カロリーの過剰摂取が原因なんです。

これらの食材を分解するさいに、中性脂肪の合成が促進されるんです。


これらを踏まえ

・食べ過ぎない
・肉より魚
・大豆製品を意識してとる
・コレステロールを多く含む食品を控える
・食物繊維をとる
・野菜や果物をとる(ビタミンやポリフェノールを多く含むため)
・お酒を飲みすぎない


ということに気を付けると中性脂肪が下がってきます。

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タグ：中性脂肪 下げる

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