食べる順番爆発ダイエット(食べ順爆発ダイエット)の効果と注意点 [痩せる]
最近テレビ等で話題の食べる順番爆発ダイエット。通称、食べ順爆発ダイエット。
その効果や注意点など。
・食べる順番爆発ダイエット(食べ順爆発ダイエット)とは
食べる順番爆発ダイエット(食べ順爆発ダイエット)とは、食事の食べる順番を守ることによって
痩せやすくなる。というダイエット方法です。
やり方として
食事は順番を守る。一品ごとに完食すること。
1.野菜などの食物繊維を完食。
2.味噌汁などの発酵物を完食。
3.肉や魚などのタンパク質物を完食。
4.最後にお米などの炭水化物を完食。
これで日々体重が落ちるが
ある日体重の減り方が悪くなる。=停滞期。
そうなったら、体脂肪率25%以上の人ならば
体重×45kcal の炭水化物を山ほど食べる(爆発)
という方法です。
・効果はあるがテレビほどの劇的な効果は期待しないほうが良い
これは、効果がありますが
テレビでやってたような、2カ月で20kgとか減るような期待はしないほうが
良いです。
対象者は、上記の順番食べににプラスして
(詳しい描写は意図的に避けてましたが)
1.基本的な食事が既にヘルシーであった。量も少な目
2.間食は原則として禁止している。
3.一ヶ月経過後から週2~3回程度のみっちりとした筋トレをしている。
4.一ヶ月経過後から毎日家でエクササイズをしている。
5.そもそも対象者は過去に、そこそこの運動経験者である。
といったこともやっています。
これ冷静に考えたら食べる順番守らなくても
普通のダイエットですよね?
計算された食事と適切な筋トレと有効な有酸素運動。
・でも食べる順番自体はちゃんとダイエットになるんですよ
ですが、食べる順番ダイエット。これ自体はダイエットになりますよ。
いや、脂質と糖質を別々にすることによって、脂肪を蓄えてどうこう。
という実感しにくい話ではなく、もっと現実的な実感できる話として。
血糖値の急上昇を抑える。
食べる量が減る。
炭水化物の摂取量が適量になる。
・血糖値の急上昇を抑える
食べる順番を考えることによって血糖値の急上昇を抑えます。
血糖値が急上昇すると何が悪いかって
脂肪をためやすくなるという理由もありますが
最も関係あることとして食欲が増して食べ過ぎる可能性がある。
ということです。
食べ過ぎ=太りますね。
これを防げるということ。
・食べる量が減る
実際にやってみるとわかるんですが
食べる順番爆発ダイエットって
ゴハンを口に含んで同時に肉を口に含んでという
普通の食べ方をしないってことです。
焼肉行っても、肉をご飯に乗っけてハグハグ食べるの禁止ってことです。
これって味気ないですよー。
ゴハンだけ食べるんです。味気ない。
あ、フリカケかけるとか禁止ですよ?
実際やってみてください。ホント食欲なくなりますから
食欲がなくなるという表現は良い表現ではないですね。
食欲が適正になるということです。
現代人は基本食べ過ぎなんです。
・炭水化物の摂取量が適正になる
食べる量が減るとも同じようなもんですが
ほんとにゴハンだけ食べるとか味気ないんです。
実際やると、もう、ゴハン一口か二口でじゅうぶんだわ。ってなります。
それって不健康かな?って一見思うんですが
現代人は炭水化物を過剰に摂取する傾向にあります。
ですから、これでじゅうぶんなんです。
本当に必要な状態ならば、ゴハンだけでも美味しく食べられます。
体が欲していれば。味気ないということは、体が欲してないってことです。
・爆発について
体脂肪率25%以下の人は、ダイエット停滞期に入ると
一日だけ、体重×45kcal分の炭水化物を食べて良い。
それで爆発させて、再び痩せ始められる。という部分ですが
これは本当です。
別に特別な話じゃなくって、体をゴリゴリに鍛えている人たちは
普通にやってます。
ストレス発散じゃなくて、ちゃんと意味のある行為として。
言い方はチートデイとかご褒日とかいろんな表現しますが
約一ヶ月の中で一日だけ好き放題。
ですが、わー良いなーというのはちょっと待った。
テレビでは劇的に表現してますけど。
体脂肪率25%以下つまりある程度筋肉が必要ってこと。
体重×45kcal テレビの出演者は80kgでしたから
劇的な量を食べてましたが
もし体重が45kgだったら
2025kcal 割とあっさり条件を満たせるそれほど劇的な食事じゃないです。
・つまり
食べる順番爆発ダイエットは効果あります。ちゃんと。
でもテレビで言うほどの劇的な効果は期待しないほうが良いです。
あ、テレビの出演者と同じことやれば同じようになりますよ。
手っ取り早く痩せるには、コレです結局
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