50代体脂肪が気になります

・まず50代体脂肪の標準値を知る

体脂肪が気になる気になる言いますが、ただ単に自分だけが

気にしてるだけで、本当は全然大丈夫みたいなことって

よくありますから、標準値を知ることは大切です。

50代の体脂肪、標準値。

男性：１８％～２２％

女性：２９％～３５％


これくらいなら問題ないです。


・標準値だがお腹がたるんでる

お腹がたるんでるのは、脂肪というよりも、筋肉の衰えです。

腹筋周辺の筋肉が加齢によって衰えているだけ。

これを解消するのはすごく簡単です。


背筋を伸ばして姿勢を正す。そしてお腹を意識してひっこめる。


これをいつでも気が付いた時に実践。

たったこれだけ、たかがこれだけで解消されます。

ぽっこりお腹ももちろんです。


・標準値だが下半身がたるんでる

下半身がたるむのも同様に脂肪というより筋肉の衰え。

重力に逆らえなくなった的な。

これも下半身を鍛えれば解消できます。

そんな難しいことしないで良いです。

ただただ歩いてください。連続で歩く必要ありません。

今までの生活よりも

一日トータルで1時間以上多く歩けば良いです。

まとめて１時間じゃなくて良いです。10分を6回でも構いません。


・標準値だが顔がたるんでる

顔のたるみも脂肪というより筋肉の衰え。

これまた解消は簡単。

食事の時に噛む回数を増やす。

一口、最低でも30回以上噛むこと。


これでアゴ周辺の筋肉や表情筋と呼ばれる顔の筋肉も

鍛えられますから、顔のたるみが解消されます。


さらに、よく噛むというのは、もう一つめりっとがあって

胃腸、消化器系って年齢とともに衰えてしまいます。

そこで、しっかり噛むことによって消化しやすい形になり

胃腸を助けることになるんです。

胃腸に余計な負担をかけないで済むようになる。

これもまた、50代のダイエットで役立つことです。



手っ取り早く痩せるには、コレです結局




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