レコーディングダイエット方法。表はコレ [痩せる]
レコーディングダイエット方法と使う表のサンプル。
レコーディングダイエット方法は有名ですが、改めて解説。
・基本
自分の飲食した物の種類とカロリー、日時を「全て」記録する。
一日の総合計を出す。
食べる前に記録する。
「全部」記録しなければならない。
・第一段階
最初は、基本をやるだけで良い。痩せようとかカロリーをどうにか
しようとか余計な事考えなくて良い。とにかく記録つけることに
慣れる事。
・第二段階
記録に慣れてきたら、記録をつけつつ一日の総合計を決めた
カロリー以内におさめるように工夫する。
この段階では、カロリーを納められなくてもまぁ良いとする。
一日一日、カロリーを範囲内におさめる訓練をしていると
思えば良い。
・第三段階
カロリーを範囲内におさめる。もし仮におさまらない日が
あったら、一週間で辻褄を合わせられるようにする。
この段階ができるようになったら痩せてます。
記録する表の形式は自由です。コツとしては
反省点のような一文書けるようにしておくと続けやすいです。
例)
手っ取り早く痩せるには、コレです結局
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レコーディングダイエット方法は有名ですが、改めて解説。
・基本
自分の飲食した物の種類とカロリー、日時を「全て」記録する。
一日の総合計を出す。
食べる前に記録する。
「全部」記録しなければならない。
・第一段階
最初は、基本をやるだけで良い。痩せようとかカロリーをどうにか
しようとか余計な事考えなくて良い。とにかく記録つけることに
慣れる事。
・第二段階
記録に慣れてきたら、記録をつけつつ一日の総合計を決めた
カロリー以内におさめるように工夫する。
この段階では、カロリーを納められなくてもまぁ良いとする。
一日一日、カロリーを範囲内におさめる訓練をしていると
思えば良い。
・第三段階
カロリーを範囲内におさめる。もし仮におさまらない日が
あったら、一週間で辻褄を合わせられるようにする。
この段階ができるようになったら痩せてます。
記録する表の形式は自由です。コツとしては
反省点のような一文書けるようにしておくと続けやすいです。
例)
日付 | 食べた物 | カロリー | 反省点 |
10月11日 6時30分 | 食パン | 200 | 三分の一くらい残せば良かったかも |
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合計 | 2000 | 範囲内に収まった |
手っ取り早く痩せるには、コレです結局
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