おなかいっぱい食べてるのに太らない [お腹]
Ｑ．
おなかいっぱい食べてるのに
太らないという人がいます。どういうことですか？
Ａ．いろいろ
まず、もっとも可能性が高いのは、なんらかの理由
（良い理由かもしれないし悪い理由かもしれませんが）
で、胃が小さくなっていて、本人的にはお腹いっぱい食べてる
つもりなのに、他の人からみたら圧倒的に少ないケース。
もう一つが
量は本当におなかいっぱい食べているが、カロリー的には
低いケース。お腹いっぱい食べたのにダイエットできました。
という人はこのパターン。
どちらもあんまり参考にならないかもしれませんね。
それでは、もう一つ、これは参考になると思います。
お腹いっぱいと、お腹が満たされた状態。
この違いを理解しているケース。
太っている多くの人がお腹いっぱいとお腹が満たされた状態の
違いを理解していません。
お腹いっぱいとお腹が空かない の違い。
ダイエットをうまくいかせるコツの一つですが
この、お腹いっぱいと、お腹が空かない、お腹が満たされた状態の
違いをはっきりと知ることは重要です。
おなかいっぱい食べてるのに
太らないという人がいます。どういうことですか？
Ａ．いろいろ
まず、もっとも可能性が高いのは、なんらかの理由
（良い理由かもしれないし悪い理由かもしれませんが）
で、胃が小さくなっていて、本人的にはお腹いっぱい食べてる
つもりなのに、他の人からみたら圧倒的に少ないケース。
もう一つが
量は本当におなかいっぱい食べているが、カロリー的には
低いケース。お腹いっぱい食べたのにダイエットできました。
という人はこのパターン。
どちらもあんまり参考にならないかもしれませんね。
それでは、もう一つ、これは参考になると思います。
お腹いっぱいと、お腹が満たされた状態。
この違いを理解しているケース。
太っている多くの人がお腹いっぱいとお腹が満たされた状態の
違いを理解していません。
お腹いっぱいとお腹が空かない の違い。
ダイエットをうまくいかせるコツの一つですが
この、お腹いっぱいと、お腹が空かない、お腹が満たされた状態の
違いをはっきりと知ることは重要です。
【漢の夢】腹筋を割りたいです [お腹]
Ｑ．
腹筋を割りたいです。
Ａ．ハイ。
割れた腹筋というのは
お腹周りの脂肪の少なさ と
お腹周りの筋肉の多さ大きさ
によって作られます。
つまり、お腹周りの筋肉が大きいだけでは腹筋割れないし
お腹周りの脂肪が少ないだけでも腹筋は割れません。
両方の効果で割れて見えます。
だいたいの目安としては
体脂肪率が１５％を切るあたりから、お腹が割れて見え始めます。
ということは
体脂肪率１５％以上ある人は問答無用で有酸素運動などで脂肪を
減らすことです。
ちなみに腹筋運動してもお腹の脂肪がガンガン燃える！なんてことありません
ので、諦めてジョギングやウォーキングやって食事管理してください。
体脂肪率が１５％以下だが、うっすらでも割れて見えないという場合は
腹筋が小さいということになりますから、腹筋を大きくする筋トレを
してください。
感覚的な話ですが、肋骨よりも腹筋のほうが前に出てると割れてくるなー。
という感じです。
腹筋を割りたいです。
Ａ．ハイ。
割れた腹筋というのは
お腹周りの脂肪の少なさ と
お腹周りの筋肉の多さ大きさ
によって作られます。
つまり、お腹周りの筋肉が大きいだけでは腹筋割れないし
お腹周りの脂肪が少ないだけでも腹筋は割れません。
両方の効果で割れて見えます。
だいたいの目安としては
体脂肪率が１５％を切るあたりから、お腹が割れて見え始めます。
ということは
体脂肪率１５％以上ある人は問答無用で有酸素運動などで脂肪を
減らすことです。
ちなみに腹筋運動してもお腹の脂肪がガンガン燃える！なんてことありません
ので、諦めてジョギングやウォーキングやって食事管理してください。
体脂肪率が１５％以下だが、うっすらでも割れて見えないという場合は
腹筋が小さいということになりますから、腹筋を大きくする筋トレを
してください。
感覚的な話ですが、肋骨よりも腹筋のほうが前に出てると割れてくるなー。
という感じです。
へそ下、下腹部の脂肪が全然落ちません [お腹]
Ｑ．
へそから下、下腹部の脂肪が全然落ちません。
他はかなり順調に減っていってるのに。
Ａ．そこは
お腹周辺の脂肪、皮下脂肪は最後まで残る部分と
思ってもらって良いです。手ごわいので、なんとかしよう
なんとかしようとするとストレスがたまる一方です。
基本的に脂肪は、カロリーコントロールできていれば
減るものなので
あまり激しくは変化しないが、脂肪が増えない、減るはず
という程度の食事、運動のカロリーバランスで
下腹部はともかく、ずーっとやっていければそれで良いや。
ってくらいの気分でやると、忘れたころに落ちています。
気になるでしょうが、気長に構えてやる部位ですから
これで理論上はなくなるはず。という環境を整えたら
一旦忘れて、他の部位をより美しく理想の状態に
なるような努力をしていけば、良いです。
へそから下、下腹部の脂肪が全然落ちません。
他はかなり順調に減っていってるのに。
Ａ．そこは
お腹周辺の脂肪、皮下脂肪は最後まで残る部分と
思ってもらって良いです。手ごわいので、なんとかしよう
なんとかしようとするとストレスがたまる一方です。
基本的に脂肪は、カロリーコントロールできていれば
減るものなので
あまり激しくは変化しないが、脂肪が増えない、減るはず
という程度の食事、運動のカロリーバランスで
下腹部はともかく、ずーっとやっていければそれで良いや。
ってくらいの気分でやると、忘れたころに落ちています。
気になるでしょうが、気長に構えてやる部位ですから
これで理論上はなくなるはず。という環境を整えたら
一旦忘れて、他の部位をより美しく理想の状態に
なるような努力をしていけば、良いです。
お腹の肉を落とす３つの方法 [お腹]
Ｑ．
お腹の肉が邪魔なので状態起こし運動＝腹筋運動を
しようと思います。
他にお腹の肉を減らす良い方法ありますか？
Ａ．それではない手段があります。
まず一般的な腹筋運動、シットアップと呼びますが
この腹筋運動は、お腹に効かせるにはチト効率が悪いです。
お腹に効かせたいなら、似たような運動ですが
ちょっとコツが違うクランチをやったほうが良いでしょう。
で、さらに言うと、お腹の肉をどうにかするのは
クランチなどの腹筋運動よりも、ジョギングなどの有酸素運動と
食事管理したほうが手っ取り早いです。
お腹の肉をどうにかするメニューとしては
普段から姿勢をまっすぐにしてお腹を意識してへこませるドローイン。
食生活。
ジョギングなどの有酸素運動、一日の実行トータル時間が60分を超えるように。
この3点やってればいやでも痩せます。つまんない当たり前の話ですけどね。
お腹の肉が邪魔なので状態起こし運動＝腹筋運動を
しようと思います。
他にお腹の肉を減らす良い方法ありますか？
Ａ．それではない手段があります。
まず一般的な腹筋運動、シットアップと呼びますが
この腹筋運動は、お腹に効かせるにはチト効率が悪いです。
お腹に効かせたいなら、似たような運動ですが
ちょっとコツが違うクランチをやったほうが良いでしょう。
で、さらに言うと、お腹の肉をどうにかするのは
クランチなどの腹筋運動よりも、ジョギングなどの有酸素運動と
食事管理したほうが手っ取り早いです。
お腹の肉をどうにかするメニューとしては
普段から姿勢をまっすぐにしてお腹を意識してへこませるドローイン。
食生活。
ジョギングなどの有酸素運動、一日の実行トータル時間が60分を超えるように。
この3点やってればいやでも痩せます。つまんない当たり前の話ですけどね。
腹囲のダイエット [お腹]
お腹周り、腹囲をダイエットするために簡単にできること。
・普段の姿勢で十分
腹囲が気になる。お腹がでっぷり出てるというのは
脂肪がたっぷりついてるから。という理由もありますが
もう一つは、脂肪の影響で姿勢が悪くなり、腹囲の筋肉が
衰えて、余計にでっぷり出ている。という理由もあります。
ですから普段の姿勢を意識するだけでも立派な結果が出ます。
・どうするか
普段。座っている時、立っている時。いかなる時も
背筋をまっすぐに伸ばして、お腹を意識してへこませる。
これを常に、気が付いたらいつでもずっとやり続ける。
たったこれだけで、腹囲のダイエットになります。
びっくりするくらいお腹へこみますよ。
・さらに上を目指すなら
姿勢を正してお腹をへこませるだけで、かなりお腹は
スッキリしますが、それだけじゃ足らない。もっと
お腹を引き締めるんだ。
というなら、ジョギングなどの有酸素運動をしたり
食事を管理すれば良いです。
いきなり、運動や食事と言われると大変ですから
まずは、姿勢を正すことでお腹をひっこめて
それでやる気を出してから、運動や食事にとりかかる
と割と楽にダイエットできます。
・普段の姿勢で十分
腹囲が気になる。お腹がでっぷり出てるというのは
脂肪がたっぷりついてるから。という理由もありますが
もう一つは、脂肪の影響で姿勢が悪くなり、腹囲の筋肉が
衰えて、余計にでっぷり出ている。という理由もあります。
ですから普段の姿勢を意識するだけでも立派な結果が出ます。
・どうするか
普段。座っている時、立っている時。いかなる時も
背筋をまっすぐに伸ばして、お腹を意識してへこませる。
これを常に、気が付いたらいつでもずっとやり続ける。
たったこれだけで、腹囲のダイエットになります。
びっくりするくらいお腹へこみますよ。
・さらに上を目指すなら
姿勢を正してお腹をへこませるだけで、かなりお腹は
スッキリしますが、それだけじゃ足らない。もっと
お腹を引き締めるんだ。
というなら、ジョギングなどの有酸素運動をしたり
食事を管理すれば良いです。
いきなり、運動や食事と言われると大変ですから
まずは、姿勢を正すことでお腹をひっこめて
それでやる気を出してから、運動や食事にとりかかる
と割と楽にダイエットできます。
