1週間で3キロ！1週間で痩せる！5キロ！できますか？

1週間で3キロ！1週間で痩せる！5キロ！できますか？


ちょいちょい聞かれます。
X日でXｋｇ痩せたいです。方法教えてください。

日にち、体重が割と妥当なら良いですが
ここに入る数値はだいたいむちゃくちゃな数値が入ります。

痩せたいってことは脂肪を減らしたいってことですね。
脂肪を１ｋｇ減らすには7200kcal消費しなければいけません。
たとえば、一週間で３ｋｇ痩せたいということは言い換えると
７日で、21600kcal消費するということ。
一日約3000kcal消費しなければいけないということ。
成人男性の一日の摂取カロリーが2500kcal
成人女性の一日の摂取カロリーが1800kcal

ということは、一週間で３ｋｇ痩せるというのが
どれだけむちゃくちゃかわかりますよね。

ということで結論。
そんな方法はねぇよ。


さて、ここでじゃあダイエットは無理だとあきらめるのは
デブ脳の証拠。

期間がむちゃくちゃなのが問題なだけなんです。
「いや一週間以内に痩せないと意味ない！」
って言う人いますが、一週間前まで放置したほうが
大問題なんで。。。。


期間さえどうにかすれば実は、非常に楽々ダイエット
ができます。
一日らく～に過ごして、らく～にダイエット可能です。

たとえば、一日50kcal我慢するとします。
チョコレートひとかけらくらいです。
要は日々の無駄な食べ物一口、二口程度を我慢するだけ。
あ、あの無駄なもの食べたい、と思ったときに水飲んで
１０分程度我慢するだけ。１０分我慢できたら食べたい気持ちは
忘れて消えます。
たったこれだけ。むちゃくちゃ楽じゃありませんか？
これを一年続けるだけで、脂肪が２．５ｋｇ減ります。
きっつい、きっつい運動不要です。
ストイックに我慢、我慢のカロリー制限も不要です。

どうですか期間さえどうにかすればできそうでしょ？

さらに言えば、一口、二口程度のダイエットよりも
もっと頑張れるでしょ？ということは、もっと結果が出る
ということ。

さぁ、今から５０kcall減らして。

ダイエットで急にグーッと成果が出るボーナスみたいなの

ダイエットしてると急にグーッと成果が出るボーナスみたいなことが

起きますアレ何でしょう。


・ボーナス１．初期ボーナス

ダイエットをやり始めたら、生活が正常になり、身体が

活性化することで、体内から不要な水分などの

老廃物が出て行きます。これが数キロあります。

この初期に起きる老廃物の排出が

まるで急激に痩せたような気にさせてくれる初期ボーナス

です。体重は減りますけど

脂肪が減って痩せたわけじゃありません。


・ボーナス２．気のせいボーナス

ダイエットして順調に生活改善していくと、最初は

すごくストレスを感じながら、気にしながらダイエットを

していると思います。これがその内自然に無意識に

ダイエットできるようになります。

特に苦労してないのにダイエット生活が出来る状態になります。

そうすると、そこで痩せると、特に苦労してないのに

スーッと体重が減った「気がしてきます」。

これが気のせいボーナスです。

このボーナスは脂肪が減った本当の痩せたという状態なのですが

実は特にボーナスでも何でもなかったりします。


まぁどっちも油断せずに喜べば良いだけなんですけどね。

生活習慣が乱れると痩せないんですか？

生活習慣が乱れると痩せないんですか？

というと、直接的には無関係ですが間接的には影響します。

生活習慣が「乱れると」です。


たとえば仕事の関係で夜勤がある。とか

絶対に夜11時過ぎに帰宅になって夕食はそれからになる。

とかは乱れるとは言いません。


夜型の生活習慣になっているというだけです。

この場合、この生活習慣そのものが太る原因になることは

ありえません。

たとえば、夜型になって全然運動しなくなった

というなら太りますが、昼型でも夜型でも同じような日常生活を

送っているなら結果は変わらないと思ってもらって良いです。


ここで言う乱れるというのは

ある日は夜中まで起きていて、ある日は昼過ぎまで寝ていて

という生活が怠惰＋不規則という場合のことを指します。

この場合は、太ります。

その理由は、運動習慣や食事習慣がバラバラで自分で認識できず

だらだらと悪い方向へ流れてしまう可能性が高いから。


ダイエットは基本的にカロリーコントロールです。

ですが体調や年齢などによってコントロールすることが

コロコロと変わります。だからダイエットって難しいんですが。

そんなコロコロと変わることが多い中で

生活すらもコロコロと変わると把握が出来なくなって

結果悪い方向へ流れてしまいかねません。

ですから、生活習慣を整えて、他の変わりやすい部分を

含めてしっかりと監視したほうが良いわけです。

贅沢は言いません。小顔になって二の腕ぷるぷるが無くなって下っ腹がへこんで・・・

贅沢は言いません。

小顔になって、二の腕ぷるぷるが無くなって、下っ腹がへこんで

クビレが出来て、太ももの間に隙間ができるくらい細くなって

フクラハギも細くなって、足首もキュットして。

贅沢は言いません。これが何もしないで楽にできれば

他に何も望みません。


笑い話に見えるけど、割とこれに近い事みんな言ってるんだよね。

最後を取り除けば達成できるけどね。

「何もしないで楽に」さえあきらめれば割と達成できます。


というかむしろ、前半部分は嫌でもそうなります。

俗に言われている部分痩せというのは実は不可能です。

できることは、自分の体型、体質にあった順番で痩せていくことだけ。

それを進めていくと嫌でも全身に影響が出ます。

ですから、とりあえず「何もしないで楽に」を諦めて

ダイエットするのをオススメします。

レコーディングダイエット方法。表はコレ

レコーディングダイエット方法と使う表のサンプル。

レコーディングダイエット方法は有名ですが、改めて解説。


・基本

自分の飲食した物の種類とカロリー、日時を「全て」記録する。

一日の総合計を出す。

食べる前に記録する。

「全部」記録しなければならない。


・第一段階

最初は、基本をやるだけで良い。痩せようとかカロリーをどうにか

しようとか余計な事考えなくて良い。とにかく記録つけることに

慣れる事。


・第二段階

記録に慣れてきたら、記録をつけつつ一日の総合計を決めた

カロリー以内におさめるように工夫する。

この段階では、カロリーを納められなくてもまぁ良いとする。

一日一日、カロリーを範囲内におさめる訓練をしていると

思えば良い。


・第三段階

カロリーを範囲内におさめる。もし仮におさまらない日が

あったら、一週間で辻褄を合わせられるようにする。

この段階ができるようになったら痩せてます。


記録する表の形式は自由です。コツとしては

反省点のような一文書けるようにしておくと続けやすいです。

例）

日付	食べた物	カロリー	反省点
10月11日　6時30分	食パン	200	三分の一くらい残せば良かったかも
	・
	・
	・
	合計	2000	範囲内に収まった