内臓脂肪と体脂肪

・内臓脂肪と体脂肪は違う？

内臓脂肪と体脂肪は同じです。正確に表現するなら

体脂肪という大きな枠組みの中に内臓脂肪がある。

という感じです。

内臓周辺についた体脂肪を内臓脂肪と呼びます。


・内臓脂肪を落としたら体脂肪は減る？

内臓脂肪は体脂肪と同じですから、内臓脂肪を落とせば

体脂肪も当然減ります。

内臓脂肪を落とせば、体脂肪計の体脂肪率の数字も

減りますよ。ちゃんと。


・内臓脂肪の落とし方と体脂肪の落とし方は違う？

体脂肪は皮下脂肪を含んだ脂肪の総称ですが

内臓脂肪であろうと、皮下脂肪であろうと、体脂肪と呼ぼうと

なんと呼ぼうと

脂肪なんで、落とし方は同じです。


・脂肪を落とすと

基本的に肝脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪　の順番で体脂肪は落ちていきます。

身体の実感としては

なんだか健康的な感じがする→すこし痩せたかな？→痩せたな。

という感覚になります。


・脂肪の落とし方

内臓脂肪であろうとなんであろうと脂肪の落とし方は同じです。

食事をコントロールして

運動をコントロールする。


これだけ。これに時間をふりかけると脂肪は落ちます。

内臓脂肪を燃やすという

・内臓脂肪を燃やすという表現

内臓脂肪を燃やすという表現を良く見ます。

あれ、思ってるようなことは起きないと思ってもらって良いです。


・基本的に

基本的に生きてるだけで、内臓脂肪はちゃんと燃えてますので。

内臓脂肪を燃やすには、身体を動かして燃やすいがいに

方法はありません。

もちろん何か運動するのも身体を動かすことになりますし。

消化することも身体を動かすことになります。胃腸を動かしてますね。

生きていくことも動かすことになります。

ただし

なんらかの特定の物質を摂取することによって

脂肪が燃える。ということはありえないです。


・疑問１．生きてるだけで燃えるはずなのに内臓脂肪いっぱいなんだが？

生きてるだけで内臓脂肪は燃えます。にもかかわらず

私の内臓脂肪は減らないどころかむしろ増えるのだが？

という疑問があるでしょう。

増える原因は、減る以上に増やしてるから。

だから、内臓脂肪を燃やしたいなら

増やしてる活動をどうにかする。

それが嫌なら

内臓脂肪が燃えることを増やす。

これしかないです。

逆に言えば、これさえ実現できれば痩せるわけですが。


・疑問２．脂肪が燃える物質が無いだと？

内臓脂肪が燃える物質が存在しない。と言われて

何だと？と思ったかもしれませんね。

アレは？あの材料は？とか。

全て

内臓脂肪を燃やす物質ではなく。

内臓脂肪を燃やす働きを「助ける」物質なんです。

だから、内臓脂肪を燃やすという文言を見かけても

思ってるような効果は無いですよ。ということ。

内臓脂肪を減らす食事は？

・内臓脂肪を減らす食事は

内臓脂肪が高いです。何とかしてください。このままだったらしぬわよ。

って言われても、何をどうすりゃ良いのかわかりませんね。

では、内臓脂肪を減らすにはどうすれば良いか。

もっとも効果が高いのが食事です。

食事は人間だれでも嫌でも食べなければいけないものですから

そこに手を付ければおのずと結果が出るってもんです。


・内臓脂肪の食事による原因

内臓脂肪が増える原因で食事に関して。

キーワードは過剰摂取。


ともかく過剰摂取するから内臓脂肪がたまるんです。

よく、お酒がー。とか脂肪がー。とか炭水化物がー。とか

言いますが、それもこれも全部、過剰摂取が原因。

適切な量なら問題ないんです。


・ということは

ということは、内臓脂肪を減らす食事とは

全てが適量、適切なバランスになった食事のことです。

食生活をバランスが摂れたものに変えることが出来れば

いやでも内臓脂肪が減るということです。

それがきついんだよ。めんどくさいんだよ。という前に

まず、それを解決すれば良い。実行できるできないはおいといて

問題じたいはそれほどたいした話ではない。

ということを実感してもらえればと思います。


・過剰じゃないと満足できない

食事をコントロールしようとすると最初は満足できない。

ストレスがたまる。と感じるでしょう。

それって言葉を変えると、過剰じゃないと満足できない

状態になってる。ということですよね。

異常な状態。そこから脱するには多少は苦痛が伴いますよ。

って思うと気がラクじゃない？

酢が内臓脂肪を燃やす

・酢が内臓脂肪を燃やすって本当ですか？

酢が内臓脂肪を燃やすと言われますが本当ですか？

本当です。

酢は内臓脂肪というよりも脂肪を燃やします。


・酢が内臓脂肪を燃やすと言われるようになったワケ

酢を継続的に摂取することにより内臓脂肪の減少がみられ

また

中性脂肪値、体重、ＢＭＩ、腹囲などおよそダイエットに

関係あるとされる箇所の減少傾向がみられた。

という研究結果が発表されたため

酢は内臓脂肪を燃焼させる。と言われるようになりました。


・酢が内臓脂肪を燃やす理由

なぜ酢が内臓脂肪を燃やすのでしょうか？

まず、直接的な理由として、酢に含まれる成分が

脂肪分解を助けるということ。

脂肪分解が促進されるということは脂肪が燃えやすくなる

わけですから、内臓脂肪も燃えますね。

次に間接的な理由として

酢に含まれる成分が体の筋肉を作る際に重要な働きを持ちます。

筋肉が増えるということは、脂肪が燃えやすくなる体質になる

ということですからこれも間接的ではありますが

内臓脂肪を燃やすと言えます。


・実際のトコどうなの？

研究結果や成分などの話は良いとして実際のところ

どうなんでしょう？

酢を飲んで効果が出るかどうかがある程度わかります。

酢を飲んで身体が温まるような感じになるなら

（お酒を飲んだ後みたいな感じ）

酢を飲むことで内臓脂肪が燃えやすくなります。

そうでないなら、効果が薄いかもしれません。


ちなみに、先ほどの研究発表によると

酢を飲むことで脂肪の減少が見られた人は

酢を飲むことを辞めると戻ったそーです。

内臓脂肪の落とし方

・内臓脂肪の落とし方

内臓脂肪とは、内臓周辺につく脂肪のことです。

見た目には、わかりづらい脂肪ですが

健康にものすご関係する脂肪です。

見た目にはあまり関係ありませんが

内臓脂肪が減れば当然

お腹周りは多少変わりますし。

体重も落ちますし。

体脂肪も減ります。

皮下脂肪と違って

あまり見た目に出ないですから

気付くのが遅くなったりしてしまいますが。


・内臓脂肪を落とすには

内臓脂肪を減らすには、当たり前のことを当たり前にやるだけ

しかないんですけどね。

食事の

カロリー、栄養バランス

をコントロールする。

運動習慣を身に着ける。

これしかないんです。

というか、これさえやっておけば

ちゃんと内臓脂肪は減ります。

内臓脂肪は、見た目の脂肪＝皮下脂肪よりも

減りやすい脂肪ですから

見た目などの成果は分かりづらくても

広い意味での成果は、わりと早い段階で出ますよ。