超簡単ダイエットの食事メニュー。これだ

超簡単ダイエットの食事メニュー。これだ


ダイエットしたいんで食事のメニュー考えてください。
たまーに言われます。アタシャ、あんたのママか何かか？

基本的なダイエットの食事メニューの考え方を教えます。
というか、具体的なメニューが何でどうのこうのとか
そういう話はしません。超簡単な考え方です。

コツとしては、オリジナルな食事メニューとか大変苦労する
ようなことはしないこと。
基本はパクれば良いんですよ。
何をぱくるのか？

それは、ダイエット系の食事で有名になった系の食事メニューを
パクればOK。

ものすごく売れたダイエット系の食事は間違いはないですからね。
ということで個人的におすすめしてる食事メニューは

タニタとライザップです。

ライザップは意思の強い人向けです。
初心者にはタニタ食堂のメニューがおすすめです。

どっちも本屋さんに行けば、ふつーに売ってます。
簡単に手に入ります。

肉体改造というレベルではなくシンプルに痩せたいな。
ダイエットしたいな。
というならタニタをおすすめします。

ただし注意が必要。
それは、特に変わったこと、目が覚めるような特別なことは
ありませんよ。ってこと。

ダイエットしてる感を無くそう、普通であろうとしていますから
すごい劇的な食事メニューを想像してるならがっかりしますよ。
そういったなんだかすごいダイエットメニューな食事がしたいなら
ライザップ系にしてください。そーとー強い意志が必要ですけど。

そうではなく、しっかりと地に足をつけた継続的なダイエットが
したいならタニタ食堂をおすすめします。


タニタ食堂の食事メニューでダイエットする場合に気を付けたいことが
一つだけあります。
それは、材料を大きめに切るようになっているのは
間違っていない。それはむしろタニタメニューの秘密である。
ということです。
やたらと材料大きめに切るな？と思うでしょうけど、それはそのまま
守ってください。
その理由というのが、タニタメニューは、実は少々量が少なめなんです。
あれ、ちょっと物足りないかも・・・。
という程度、それを補うために、材料を大きめに切って
噛む回数、咀嚼回数を増やす工夫をしてるんです。
ウソみたいなんですが、咀嚼回数が増えると、食べる量が減るんです。
そもそも食べる量が減ればダイエットになるのは当たり前ですね。
そこにカロリーや塩分などをしっかり考えたメニューで
満足度を高めるという工夫がされてるのがタニタのメニューなんです。

ですから、タニタメニューで食事をする場合は
噛む回数が増えそうな工夫は積極的に真似すること。
これが
ダイエットを成功させるコツです。

腹八分目が効果あるって言うけど、何の効果があるんだよって

腹八分目が良いです。ダイエットにも美容にも健康にも良いです。

ってどこへ行っても言われます。いったい何の効果があるんだよ？

って考えたことありませんか？


・腹八分目の効果

腹八分目は、まずダイエット効果ですね。食べる量を減らすわけですから

ダイエットになります。

そして健康効果は、痩せればそりゃ健康ってことと腹八分目＝満腹ではない

ということから、胃腸を酷使しない。胃腸が元気。内臓が元気。身体が元気。

ということにつながります。

さらに美容効果は、美肌や美髪の効果を得られます。


・腹八分目が良い理由

腹八分目が良い理由は、ダイエット的にはカロリーが減らせて痩せられるって

ことですが

腹八分目が良いというのは、満腹ではない。ということなんですが

人間は

食べ物を消化吸収する時に使うエネルギーや材料と

肌や髪を作る時に使うエネルギーや材料は同じと言われています。

ですから満腹まで食べると髪や肌を作る＝綺麗にすることまで

材料が回らない＝老ける劣化する。ということになります。

ですから腹八分目に抑えることで

美肌や美髪に身体のエネルギーを回すことができ

美容につながるってことです。

ダイエットの相談で食事を表現するときにさ

ダイエットの相談とかで食事内容を表現するときにさ

多目とか少な目とか言うじゃん、アレ無意味だ。

たとえば

味噌汁少な目でした！

って言うけど実際どうなの？って実物みたら

ラーメン食うのかよ！くらいの器で

味噌汁飲んで、え？いつもより今日は少な目ですよ？

なんで痩せないかなー？

とか

ケーキ一切れ！

って言うけど実際見に行ったら、ワンホールの半分で

一切れ！って無理あるわ！！！

みたいなことが笑い話じゃなくって割と本気であるから困る。

あと、ダイエットの相談してるのに

見栄なのか恥ずかしいのか３食以外は言わない人っているね。

食事はこれだけです。でも痩せません。って言って。

本当にその量で、おかしいなーってよーく聞いてみたら

結構な量のオヤツ、間食食べてるとかも普通にあるし。


こういう部分がデブ脳。太った人が陥る思考ではあるのですが

こういった思考から脱することが出来たらダイエットの成功は

もう目の前です。

【言い訳】カロリー計算できません

私は、外食なのでカロリー計算できません。
私は、社食なのでカロリー計算できません。
私は、寮食なのでカロリー計算できません。
私は、親が作るのでカロリー計算できません。

カロリー計算はできますけど？

カロリーを自分で大幅にコントロールすることは難しい

でしょうけど、それでも難しいだけで不可能じゃありませんし

ちょっとしたコントロールなら簡単にできます。


・カロリー計算

何をどれくらい食べたか、おおよその目分量で構いません。

それでじゅうぶんです。それからそれぞれの料理の

カロリーを導き出せば良いだけです。

それではちゃんとした数値が出ないのでは？

と思うかもしれませんが、そもそも同じ料理であっても

カロリー表記が割と幅がありますから

そんなもん程度の計算で良いです。

ただし、この食事がどれくらいカロリーがあるのか？

を最初はしっかり調べてください。

あー菓子パンだから２００kcalくらいだろ？
肉かー肉は６００kcalくらいだな！

こんな自分の思い込みだけの計算はしないでください。

例のように、明確に間違うことがありますから。

きちんと、どれくらいであるか？を把握してください。


・カロリーコントロール

カロリー計算ができるようになったらコントロールするのは

簡単です。ちょっと減らせば良いだけ。

社食だから自分で減らせない、とか言い訳するでしょうけど

ちょっと残せば良いだけです。

どれくらいちょっとか？はカロリー計算できるようになれば

簡単に割り出せます。

他にも、その食事そのもののコントロールが難しくても

間食や普段飲んでるジュースでコントロールできます。

できないというのはありえません。

フルーツグラノーラは太るのですか？【太るよ】

フルーツグラノーラ、凄いダイエットに良くって

健康にも良くって、美味しくってってイメージありますね。

ダイエットしてる人の朝食がフルーツグラノーラって

良く見かけます。でもフルーツグラノーラ食べて太る

人もいる。というかむしろダイエットにはならないって

知ってましたか？


・フルーツグラノーラにはカロリーがあります

当然ですがフルーツグラノーラにはカロリーがあります。

でもそれほどカロリー高くないんでしょ？って思いそうですが

実は、割と普通にカロリーあります。

メーカー推奨の一回50gで220kcal程度あります。

これに牛乳とかかけたら、300kcalは楽勝で超えます。

300kcal超の朝食とか、やや少食の人の朝食と変わらないですからね。

今まで朝食食べてなかったけど、ダイエットのため

フルーツグラノーラ食べ始めた！って人は確実に太ります。


・フルーツグラノーラには果物の糖が入っています

フルーツと名前が付くくらいですから、当然果物が含まれています。

果物には糖が入っています。フルーツグラノーラになると

あんまり果物食べてないような気がしますが気持ちだけで

普通に果物食べています。果糖摂取しています。だから美味しいんですが

あまり意識しないで、糖を摂取するのってダイエット的に良くありません。

あまり意識しないということは気が付いたら太っていた。という状態に

なりかねませんから。


・フルーツグラノーラの食物繊維は少ない

フルーツグラノーラなら食物繊維が豊富だ。というイメージが

あります。確かに食物繊維は摂取できますが、言うほど

多量に摂取はしていません。


・結論

フルーツグラノーラは、ダイエットしてる気になるが

気持ちほどダイエットにはならない。過信すると逆に太る原因にも

なりかねない。美味しいけれど。