体脂肪を燃焼させる心拍数

体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動だ。

そして

有酸素運動中の心拍数を最適にすることで効果が上がる。

と言われています。

まさに、そうなんですが、では

体脂肪を燃焼させるのに最適な心拍数とは、どのくらい

なのでしょう？また、どうやって求めれば良いのでしょう？


体脂肪を燃焼させる有酸素運動というのは

長時間行われる、ちょっとキツイなと感じられる負荷が

かかった運動のことです。

この「ちょっとキツイな」というのを客観的に数値で

わかるようにするのが心拍数です。



体脂肪を燃焼させるのに最適な心拍数は

最大心拍数の60%～80%
　(目安)
　体力に不安がある場合は60%
　普通の体力の場合は70%
　体力に自信がある場合は80%

といわれています。


じゃあ最大心拍数はどうやって計測するんだ？という点ですが

本来は、激しい運動をして、計測するんですが、なかなか

そういった機会はありません。

そこで、計算で求めます。


まず、朝起きてすぐの心拍数＝安静時心拍数を計測します。

この安静時心拍数をつかって計算で最大心拍数を求めます。

　　最大心拍数＝１．１×安静時心拍数＋１１５


もしくは、もっとアバウトに

　　最大心拍数＝２２０－年齢

という計算式もあります。


そして、心拍数の計測のしかたですが

本来は、心拍計(ハートレートモニター)を使って計測します。

心拍計を使えば運動中も間違いなく計測できますし。


もし、心拍計が無い場合は

手首に指を当てて１０秒間の脈拍を数えて６倍にしたものか

１分間の脈拍を数えた値を心拍数とします。



最大心拍数の60%～80%で有酸素運動を長時間行うことが

効率的に体脂肪を燃焼させます。



手っ取り早く痩せるには、コレです結局

タグ：体脂肪 燃焼 心拍数

■最新記事
Powered By 我RSS