体脂肪が減らないんです

体脂肪が減らないんです。食事制限も運動もしてます。

なんとかしてくれや。


・脂肪を1kg燃やすのに必要なカロリーって知ってますか？

脂肪を1kg燃やすには、約7200kcalの消費が必要なんです。

成人の一日の摂取カロリーのおよそ目安が2000kcal前後。

1時間のウォーキングで消費できるカロリーがおよそ300kcal程度。

脂肪1kgを燃やすのに必要なカロリーは約7200kcal。


・焦り過ぎではありませんか

脂肪1kgは約7200kcalあります。これを消費するんですから

1日や2日で消費は、できません。長い目で見てください。

それに、逆に言えば脂肪1kg増やすのに約7200kcal必要ですから

気を付けて生活していれば、そう簡単に増えません。

焦らないで大丈夫です。


・食事制限と言いますが

食事制限いろいろありますが、基本中の基本はカロリーです。

それ以外に関しては、補助的な話だと思ってください。

リンゴが良いとかトマトが良いとか、そーいった話は全部

カロリーという基本があるうえでの話。

一日の基本的にとらなければならないカロリーは

年齢、性別、日常の運動量などによって異なりますが

そのカロリーより多すぎず少なすぎずで

食事をコントロールしていれば、ほっといても減ります。

逆にカロリーを考えなければ、リンゴを食べようが

トマトを食べようが、腹八分にしようが、あまり食べない

とかしようが、減りません。

本当に食事制限、食事コントロールを行うならば

カロリーという値を基準に考えて。

腹八分とか量を減らすとか感覚的なものは、あくまでも

補助として。


・運動と言いますが

運動ですが、有酸素運動か筋肉トレーニングか

まず、そこを認識していますか？

有酸素運動ならば、時間は当然気にするとして

その運動のなかで、適切な強度の運動ですか？

休み休みしてませんか？このあたりを気にすると

有酸素運動の効果が発揮されます。

筋肉トレーニングならば

適切な負荷ですか？自己満足してませんか？

鍛えたい箇所の筋肉を鍛えていますか？

適切な休みを入れていますか？

適切な栄養素を摂っていますか？

このあたりを気を付けると、驚くほど効果が上がります。


有酸素運動、筋肉トレーニング問わず運動というものは

正しくやると抜群に効果を発揮しますが

逆に、適当にしてしまうと全くの無意味。本当に時間の無駄に

なってしまいますからご注意ください。



手っ取り早く痩せるには、コレです結局

タグ：体脂肪 減らない

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