内臓脂肪を減らす食べ物

・内臓脂肪を減らす食べ物ってありますか？

あります。

ただし、それを食べてれば痩せるというわけではありません。

あくまでも補助的。ということです。

食材に含まれる特定の成分が内臓脂肪を燃焼させるのに

補助的な効果を発揮します。


・具体的に何？

EPA/DHAという青魚に含まれる成分。

学術的にもきちんと脂肪減少作用があるとされています。

その他に

唐辛子などに含まれるカプサイシン。

コーヒーなどに含まれるカフェイン。

サプリメントからカルニチンやBCAAなどのアミノ酸。

などが有名です。

これらの成分は

脂肪燃焼を補助する。
脂肪の吸収を抑える。

という働きがあるとされますが、あくまでも補助。


・食べ方も意識したほうが良いです

食材にこだわるのもなかなか大変です。

ある程度こだわるとして、その他に食べ方も意識すると

内臓脂肪を減らす効果が出てきます。

朝食は必ずとる。
温まる食事。
適度な運動。

この当たり前なことも内臓脂肪を減らすのに効果的です。


・その他食材選びのコツ

主食

白米よりも食物繊維が多い玄米を使う。

食べにくいならば白米と玄米を混ぜてみる。

主菜

内臓脂肪を減らしたくても、筋肉は減らしてはいけません。

そう考えるとタンパク質の摂取は重要です。

しかしタンパク質といえば肉。肉といえば脂。

そこで、脂肪分の少ない白身魚は適した食材です。

魚を主菜にすることに慣れれば、上記で挙げた青魚も

摂取できますね。

副菜

ローカロリーながら食物繊維豊富で、味わいも豊かな

キノコ類は副菜に適しています。

その他

寒天やトコロテンなどは、食物繊維が豊富でミネラルなどの

栄養素も豊富です。しかも低カロリー。

料理やオヤツに使うと良いですね。
手っ取り早く痩せるには、コレです結局

タグ：食べ物 内臓脂肪 減らす

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