ドローイントレーニング [ドローイン]
・ドローイントレーニングとは
ドローイントレーニングとは
何のトレーニングでも、ドローインを同時に行う。
というトレーニングです。
たとえば
お腹へこませたまま、ジョギングする。とか。
・何が良いの？
ドローインしながら運動すると
まず、それだけで消費カロリーが上昇します。
さらに、競技によってはですが
競技による鍛える効率が良くなります。
たとえば
ドローインしながら腹筋をすると
腹筋が高負荷になり、効率よく＝キツク 鍛えることができます。
・ダイエット的な良さは？
同じ時間の運動にもかかわらず
ただ、お腹をへこますだけで、さらに効果がある。
というのは悪くない話ではないでしょうか？
・ドローインしながらキツイんですけど？
キツイですよ。だから効果があるわけです。
競技によって、キツサの度合いが違いますが。
お腹周辺に関係する競技であればあるほど
キツサは大きくなります。
お腹と無関係であればあるほど、それほどキツクありません。
キツクないということは、効果もそれほどってことですが。
ドローイントレーニングとは
何のトレーニングでも、ドローインを同時に行う。
というトレーニングです。
たとえば
お腹へこませたまま、ジョギングする。とか。
・何が良いの？
ドローインしながら運動すると
まず、それだけで消費カロリーが上昇します。
さらに、競技によってはですが
競技による鍛える効率が良くなります。
たとえば
ドローインしながら腹筋をすると
腹筋が高負荷になり、効率よく＝キツク 鍛えることができます。
・ダイエット的な良さは？
同じ時間の運動にもかかわらず
ただ、お腹をへこますだけで、さらに効果がある。
というのは悪くない話ではないでしょうか？
・ドローインしながらキツイんですけど？
キツイですよ。だから効果があるわけです。
競技によって、キツサの度合いが違いますが。
お腹周辺に関係する競技であればあるほど
キツサは大きくなります。
お腹と無関係であればあるほど、それほどキツクありません。
キツクないということは、効果もそれほどってことですが。
ドローインの呼吸はどういうふうに？ [ドローイン]
・ドローインの呼吸はどんな？
ドローインの時、呼吸はどうするのか？
普通に呼吸してください。
吸ったり吐いたり。
できれば、できるだけ深く呼吸したほうが良いです。
止めたり、息があさくなったり
吐いてばっかり、吸ってばっかりは違います。
お腹をへこませている時も
普通に吸ったり吐いたりします。
・なぜ？
ドローインしているところに、呼吸を普通に行うことで
お腹の内側から刺激を与えることが出来ます。
止めたり、吸ってばっかり、吐いてばっかりだと
ドローインに関しては
呼吸によるお腹への負荷が低くなってしまいます。
それで問題があるというわけではありませんが
せっかくするんですから
効果的にしたい。ということで
ドローインの時は普通に吸ったり吐いたりを深めに呼吸
します。
・キツイですが
ドローインしながら呼吸は、慣れない内はキツイです。
キツイということは、それだけお腹に効いてるということ。
へこんだお腹の状態での呼吸がキツイということは
呼吸する筋力が弱まっているということ。
これがラクになると
かなりお腹がへこんできます。
ドローインの時、呼吸はどうするのか？
普通に呼吸してください。
吸ったり吐いたり。
できれば、できるだけ深く呼吸したほうが良いです。
止めたり、息があさくなったり
吐いてばっかり、吸ってばっかりは違います。
お腹をへこませている時も
普通に吸ったり吐いたりします。
・なぜ？
ドローインしているところに、呼吸を普通に行うことで
お腹の内側から刺激を与えることが出来ます。
止めたり、吸ってばっかり、吐いてばっかりだと
ドローインに関しては
呼吸によるお腹への負荷が低くなってしまいます。
それで問題があるというわけではありませんが
せっかくするんですから
効果的にしたい。ということで
ドローインの時は普通に吸ったり吐いたりを深めに呼吸
します。
・キツイですが
ドローインしながら呼吸は、慣れない内はキツイです。
キツイということは、それだけお腹に効いてるということ。
へこんだお腹の状態での呼吸がキツイということは
呼吸する筋力が弱まっているということ。
これがラクになると
かなりお腹がへこんできます。
ドローインの詳しい方法 [ドローイン]
・ドローインの詳しい方法
基本的に
背筋をまっすぐ伸ばして、姿勢を正しお腹をへこませる。
これです。
・背筋を伸ばすコツ
若干胸を張るイメージ。
頭の上を糸で引っ張られているようなイメージ。
お腹をへこませる＝力を入れると背筋が伸びやすい。
肋骨と骨盤の間を広く保つようなイメージ。
・姿勢を正すコツ
肩甲骨を後ろに引っ張る感じ。＝胸を張るイメージ。
腰を若干、ホントに若干反る感じ。＝胸を張るイメージ。
たぶん、続けていると腰や背中が疲れてくると思います。
それが腰や背中を鍛えている印です。
・お腹をへこませるコツ
最初は、うまくへこませられないかもしれないことを知る。
へそを背中側にくっつけるイメージでへこませる。
最初は、へそじゃなくてその上がへこんでしまうはず。
これがだんだんとへそ周辺をへこませられるようになる。
胸を若干張る。
背筋を伸ばす。
姿勢を正す。
姿勢＝フォームが整うとお腹もへこませやすくなる。
基本的に
背筋をまっすぐ伸ばして、姿勢を正しお腹をへこませる。
これです。
・背筋を伸ばすコツ
若干胸を張るイメージ。
頭の上を糸で引っ張られているようなイメージ。
お腹をへこませる＝力を入れると背筋が伸びやすい。
肋骨と骨盤の間を広く保つようなイメージ。
・姿勢を正すコツ
肩甲骨を後ろに引っ張る感じ。＝胸を張るイメージ。
腰を若干、ホントに若干反る感じ。＝胸を張るイメージ。
たぶん、続けていると腰や背中が疲れてくると思います。
それが腰や背中を鍛えている印です。
・お腹をへこませるコツ
最初は、うまくへこませられないかもしれないことを知る。
へそを背中側にくっつけるイメージでへこませる。
最初は、へそじゃなくてその上がへこんでしまうはず。
これがだんだんとへそ周辺をへこませられるようになる。
胸を若干張る。
背筋を伸ばす。
姿勢を正す。
姿勢＝フォームが整うとお腹もへこませやすくなる。
ドローインで体重は減りますか？ [ドローイン]
・ドローインで体重は減りますか？
最終的には、減るでしょう。
しかしながら
ほとんど変わらない。場合によっては若干増える可能性も
あります。
個人差で紆余曲折あった末、結果的に減る。
という形になるでしょう。
・変わらないのにダイエット？
ドローインは、お腹の筋肉を目覚めさせる運動です。
脂肪を燃焼させる運動ではありません。
つまり、脂肪減少による体重減は、ドローインして
速攻で得られるわけではありません。
・増える？
ドローインは、お腹の筋肉を鍛えます。
当然の話ですが、若干かもしれませんが筋肉が増えます。
ということは
脂肪など何も変わらないで筋肉が増えれば
体重は増えますね。
とはいえ、そんな何kgも増えるものではありませんので
増える！と気にする必要はありません。
・最終的に減る？
ドローインそのもので脂肪が燃焼されることはありません。
しかし
ドローインすることによって筋肉が増えたり
姿勢が良くなったりして
代謝が良くなり、脂肪の燃焼がうながされ
結果的に脂肪減による体重の減少になることは、ありえます。
つまり
最終的に脂肪減による体重減が起こります。
最終的には、減るでしょう。
しかしながら
ほとんど変わらない。場合によっては若干増える可能性も
あります。
個人差で紆余曲折あった末、結果的に減る。
という形になるでしょう。
・変わらないのにダイエット？
ドローインは、お腹の筋肉を目覚めさせる運動です。
脂肪を燃焼させる運動ではありません。
つまり、脂肪減少による体重減は、ドローインして
速攻で得られるわけではありません。
・増える？
ドローインは、お腹の筋肉を鍛えます。
当然の話ですが、若干かもしれませんが筋肉が増えます。
ということは
脂肪など何も変わらないで筋肉が増えれば
体重は増えますね。
とはいえ、そんな何kgも増えるものではありませんので
増える！と気にする必要はありません。
・最終的に減る？
ドローインそのもので脂肪が燃焼されることはありません。
しかし
ドローインすることによって筋肉が増えたり
姿勢が良くなったりして
代謝が良くなり、脂肪の燃焼がうながされ
結果的に脂肪減による体重の減少になることは、ありえます。
つまり
最終的に脂肪減による体重減が起こります。
美へそにドローインが役立つ [ドローイン]
・美へそにドローインが役立つんですか？
美へそ＝美しいへそ
とは、横に広がったへそではなく
縦に細長いへその形のことを指します。
この、縦に細長いへそは
適度に鍛えられた腹筋と
適度に削られた脂肪により
作られます。美へそであるということは
美しいお腹周りである。とも言えます。
へその両サイドに腹筋で縦線がうっすらと
見えると美しいお腹に見えますね。
・で、ドローインは美へそに役立つの？
美へそは、お腹周りの筋肉と脂肪の構成で作られます。
ドローインは
お腹周りの筋肉を鍛えさらに脂肪の燃焼を狙う運動です。
ということは
まさに美へそになるための運動とも言えます。
ズバリ。ドローインは美へそに役立ちます。
・ちなみに
ちなみに、美へそになるには
適度な脂肪も必要なんですよ。
過剰に多い脂肪は横長のへそになって意味ないですが
過剰に少ない脂肪は、へその形は縦長になって美へその形ですが
へその穴って周辺の脂肪で作られてるんで
脂肪が極端に少ないと出べそになる可能性があるんです。
過剰はよろしくないってことです。
美へそ＝美しいへそ
とは、横に広がったへそではなく
縦に細長いへその形のことを指します。
この、縦に細長いへそは
適度に鍛えられた腹筋と
適度に削られた脂肪により
作られます。美へそであるということは
美しいお腹周りである。とも言えます。
へその両サイドに腹筋で縦線がうっすらと
見えると美しいお腹に見えますね。
・で、ドローインは美へそに役立つの？
美へそは、お腹周りの筋肉と脂肪の構成で作られます。
ドローインは
お腹周りの筋肉を鍛えさらに脂肪の燃焼を狙う運動です。
ということは
まさに美へそになるための運動とも言えます。
ズバリ。ドローインは美へそに役立ちます。
・ちなみに
ちなみに、美へそになるには
適度な脂肪も必要なんですよ。
過剰に多い脂肪は横長のへそになって意味ないですが
過剰に少ない脂肪は、へその形は縦長になって美へその形ですが
へその穴って周辺の脂肪で作られてるんで
脂肪が極端に少ないと出べそになる可能性があるんです。
過剰はよろしくないってことです。
