ドローインの呼吸法

・ドローインの時の呼吸法ってありますか？

姿勢を正して背筋を伸ばし意識してお腹を引っ込める。

ドローインですが

この時に有効な呼吸法あります。


・ドローインで呼吸法する意味はあるの？

ドローインの時に呼吸を意識するメリットは当然あります。

そもそも呼吸法は酸素を意識的に多く体内に取り込み

意識的に多くの二酸化炭素を吐き出します。

酸素は脂肪を燃焼するさいに必要な物質ですから

呼吸法を行うことは脂肪燃焼の助けにもなります。

また、深く呼吸をすることで体内の温度が上昇し

代謝が良くなるというメリットもあるんです。



・２種類の呼吸法を使い分けると良い

ドローインの時に行う呼吸法は、２種類を使い分けると良いです。

まず、ハッと気が付いた時、日常でこっそりとドローインを

行う場合は、普通の呼吸をすることを心がけた方が良いです。

あらためた呼吸法をするのではなく、逆に意識しないいつもの呼吸。

日常でドローインをする場合は、こっそりやることもあるでしょうし

あえて普通の呼吸をすることでお腹に力が入った状態を

当たり前にします。


もう一つの呼吸法は、きちんとドローインをするとき。

呼吸を意識して深くゆっくり行います。

ただし、吸うときも吐くときも、お腹はひっこめ続けることです。

難しいですが、ひっこめ続けること。

深く呼吸をすることで

ひっこめるドローインと逆の負荷＝ふくらます力が大きくお腹にかかります。

相反する負荷がかかることで、よりいっそう

ドローインが効く状態になるんです。

お腹痩せメニュー。ドローインなどのアレコレ

・お腹痩せメニュー。ドローイン他

お腹痩せしたいですね。

そのために食事を管理したりするんですが

それと同時に運動をするほうが

なんだかんだ言って楽です。

えーっ運動？って思うかもしれませんね。

ここで言う運動とは

ちゃんとした運動用の服装で、おおきく時間をとって

ガッツリする運動のことではありません。

隙間時間を見つけたり何かをしながらとか

とくに改めて準備する必要のないものを指します。

そもそも運動、動くことに抵抗がある人、多いですが

食事と運動両方やると苦痛が２倍と思っているはずです。

じっさいやるとわかりますが

本当は、食事と運動の両方からダイエットをすすめると

それぞれが苦痛を分け合って、実際は苦痛が半分程度で

済むんですよ。運動とりいれたほうが良いです。


・まずドローイン

まず、ドローイン。

ドローインのやり方は簡単。

背筋をまっすぐ伸ばして、姿勢を正しお腹を引っ込める。

これだけ。

やる時間や回数なんかは、無くて、ハッと気が付いたら

ずっとやるイメージです。

別に、何の準備もいりません。ハッて気が付く意志だけ

あればじゅうぶんです。

ハッて気が付いたらドローイン。

ドローインがしっかりできるようになると

体重よりもお腹が引っ込みます。

多少体重があってもお腹がきにならなくなるという。


・咀嚼

さらに食事中も運動をします。

それが、咀嚼回数を増やす。

噛む回数を増やす。

一口最低３０回噛む。

よく噛んで食べると満腹感があり

少ない食事で満足できるようになります。

しかも、その満腹感が持続するんです。

無駄に食事をしなくて済む。

さらに

この咀嚼するという行為はアゴから首にかけての筋肉と

胸の筋肉の一部を鍛えます。

筋肉が増えれば脂肪が燃えやすくなり

太りにくくなるわけです。

咀嚼回数を増やすと

無駄な食事量が減り

アゴから首回りがスッキリして

さらに太りにくくなるという夢のような話。

ドローインでシットアップ

・ドローインでシットアップとは

ドローインでシットアップとは

ドローインは

背筋を伸ばし姿勢を正してお腹をへこませる運動です。

シットアップは、いわゆる腹筋運動のことです。

つまり

ドローインしながらシットアップする。

お腹をへこませながら腹筋運動する。

ということです。


・それに何の意味が

実際にやってみるとわかりますが

ドローインしながら腹筋運動するのは

非常にキツイです。

つまり

腹筋運動が、いつもより強い強度で行える＝鍛えられる

ということです。


・キツイのやだ

運動がキツイのはしょうがないんですが

腹筋運動などの筋トレは

それほどキツクないが長い時間より

バリバリキツイが短い時間のほうが効率的なんです。

ドローインしながら腹筋運動すれば

今までやってきた腹筋運動と同じ時間

もしくは少ない時間で

効果的にお腹を鍛えることができるってことです。


・お腹を鍛えてもー

ドローインは、お腹を内側へひっぱる力を鍛えます。

腹筋運動は、それを助けます。

つまり

お腹が引っ込みますよ。ってことです。

座りながらドローインすると

・座りながらドローインする意味ありますか？

椅子や床に座りながらドローインする。

もちろん意味あります。

いくつかのポイントを守れば

ちゃんとドローインになります。

座ったタイミングで、ちゃんとドローインできれば

今よりも、もっと効果が出るでしょうね。


・座りながらドローインのやり方

背もたれや、何かに、体をよりかからせないこと。

背筋をしっかり伸ばすこと。

これを守って、あとは、立った状態と同様に

ドローインすれば、OKです。


・なぜ今よりもっと効果でるか？

座った状態というのは、生活の中でかなりの時間を占めます。

その時間の多くをドローインに費やせれば効果が出るのは

当然ですね。単純な話です。

痩せる座り方

・痩せる座り方とかあるんですか？

あります。

言ってしまえば

座るだけで痩せる。そんな座り方です。


・座るだけで痩せるとか、なんで？

だらりと座るより消費が高くなる。

お腹周辺が鍛えられる。

痩せる座り方をすれば、このような効果が期待できます。

カロリー消費が高くなって

お腹周辺が引き締まって、その引き締まった筋肉が

さらに消費を高めたら・・・痩せますよね。


・やり方

やり方は、すごく簡単なんです。

背筋を伸ばして姿勢を正し、お腹を意識してひっこめつつ座る。

これを座ってる間キープする。

椅子なら背もたれは使わない。

背もたれが無いなら猫背にならないように意識する。

これが痩せる座り方です。


・それってキツクね？

この座り方がキツク感じるのは

それだけお腹周辺の筋肉が衰えている証拠です。

また、キツイってことは単純に考えて消費が大きいとも

言えますよね。

つまり痩せるってことですよ。


・どのくらいやれば良い？

出来る限りですよ。ずっと。

なれてきなら気にならなくなりますから。

気にならなくなって自然に姿勢をキープできるまで

ずっと。