脂肪燃焼をするために最適な心拍数

有酸素運動をする場合、脂肪燃焼をするのに最も適した心拍数が

あると言われています。

・なんぼ？

最大心拍数の60%～80%
　(目安)
　体力に不安がある場合は60%
　普通の体力の場合は70%
　体力に自信がある場合は80%

くらいです。


・最大心拍数って？

朝起きてすぐの心拍数＝安静時心拍数を計測。

安静時心拍数をつかって計算で最大心拍数を求める。

　最大心拍数＝１．１×安静時心拍数＋１１５


もしくは、もっとアバウトに

　　最大心拍数＝２２０－年齢

という方式もあり。


・どうやって心拍数をはかる？

心拍数の計測のしかたは心拍計(ハートレートモニター)を使って計測。

心拍計を使えば運動中も間違いなく計測できます。

心拍計が無い場合

手首に指を当てて１０秒間の脈拍を数えて６倍にしたもの

もしくは、１分間の脈拍を数えた値。


・この数値を使ってどうするの？

最適心拍数をキープできる強度の有酸素運動をすると

脂肪燃焼効率が最大になるんです。


・なるほど。これで脂肪燃焼に最適な心拍数がわかった。

でもね、最適な心拍数というのは

脂肪燃焼の効率が最大になるだけで、激しい運動よりも痩せるって

わけじゃないんですよ。知ってた？

時間が同じなら、激しい運動のほうが消費エネルギーが多いんです。


・なにそれ。じゃあなんで最適な心拍数と言うの？

激しい運動は、毎日とか長時間とかできませんよね？

そこで、毎日とか長時間継続して運動できるギリギリの強度。

で、効率が最大になる心拍数というのが最適な心拍数なんです。


・ということは？

体をゴリゴリに鍛えよう。と思ってないなら

健康の為とかダイエットにと、考えるならば最適心拍数で

有酸素運動するほうが良いということ。

手っ取り早く痩せるには、コレです結局

タグ：脂肪燃焼 心拍数

■最新記事
Powered By 我RSS