脂肪のカロリー数はなんぼや？

脂肪のカロリー数がわかれば、痩せるのに必要な日数が

計算できます。計算できれば予測から目標が立てられます。

そして、それが痩せるのに最も近道でしょう

脂肪1kgのカロリーは7200kcalです。

あとは、これをもとに計算するだけ。

たとえば

まず、一日に消費する基本代謝を求めます。

ここで言う基本代謝は、基礎代謝のことではありません。

基礎代謝は「生きていく」ために最低限必要なエネルギーのことです。

そうしたら、一日の間食や飲み物も含む飲食で摂取するカロリー数を

決めます。基本代謝より少なく設定します。

ただし、基礎代謝以下になってはいけません。

基礎代謝以上基本代謝未満。

さらに一日の運動量をカロリーで出します。

基本代謝　－　飲食カロリー　＋　運動量カロリー　＝　一日の消費カロリー

ここで算出された一日の消費カロリーで、脂肪1kgの７２００kcalを割れば

何日で脂肪が減るかが算出されます。


例）

基礎代謝：1600kcal
基本代謝：2200kcal
食事設定：2000kcal
運動設定：100kcal

2200-2000+100　＝　300
7200 ÷ 300 = 24

24日で脂肪1kg減る


この計算のコツとしては

運動設定など、消費カロリーは、低めに設定。

運動がどのくらいかわからないから0にするとか。

食事設定の摂取カロリーは高めに設定。

720kcalの食事なら750kcalと計算とか。

そうすると

予定より早く減っていきますから（当たり前ですが）

それが、モチベーションアップにつながったりします。

手っ取り早く痩せるには、コレです結局

タグ：脂肪 カロリー カロリー数

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