自転車は脂肪燃焼に効果的か？

自転車に乗って脂肪燃焼させようとするのは有効か？

もちろん有効です。


・自転車に乗るとなぜ脂肪燃焼になるのか

自転車に乗るということは、有酸素運動です。

有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的な運動です。

さらに有効であるといわれるのは

有酸素運動とは、心拍数を一定に維持するということです。

心拍数を一定に維持するというのは、言うは簡単ですが

実行するのは、なかなか難しいです。

自転車の場合、ペダルを回す回数を一定に保つことが

心拍数を一定に保つ基準として使えます。

つまり、数ある有酸素運動の中でも自転車は

比較的簡単に有効な有酸素運動を行うことができる。

ということです。

さらに自転車に乗るというのは、全身を鍛えることにもなります。

下半身はもちろん、腕、背中、腹筋も自転車に乗ることで

鍛えられます。


・どの程度すれば効果的か

どの程度、自転車に乗るのが効果的かというと。

気持ち的には、自分の中で結構頑張ってるな。と思える程度の

運動が有効な運動強度になります。

出来るだけ長い時間乗るほうが当然効果が高くなります。

実際の消費カロリーは、目安としてですが

時速20kmで一時間走ると 300kcal の消費になります。

いがいと消費カロリー少ないと思われるかもしれませんが

同じ一時間でも走ったり歩いたりするよりは

感覚的にはラクだったりします。


・メリット、デメリット

自転車のメリットは、通勤や買い物といった移動でも

使えるということです。

歩く、走るよりも遠い移動に使えますから

実際に乗り始めてみると結構自転車を活用できて

結果、たくさん自転車に乗って脂肪燃焼できてしまう。

なんてこともあり得ます。

デメリットは、費用がかかるということ。自転車の購入費と

ある程度の維持費ですね。

安いママチャリでも良いかもしれませんが

効果的な脂肪燃焼を目指したり、使い勝手の良い交通手段として

使うならば、そこそこのグレードの自転車に乗った方が結果として

はかどります。



手っ取り早く痩せるには、コレです結局

タグ：脂肪燃焼 効果 自転車

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