体脂肪燃焼のための運動中の心拍数最適値は？

体脂肪燃焼のための運動中の心拍数には最適値があります。

その値をキープして有酸素運動を行うと最も体脂肪を

燃焼するのに適しているということです。

体脂肪燃焼で理想的な有酸素運動とは、ちょっとキツイなと

感じる負荷がかかった運動です。

「ちょっとキツイな」という感覚を数値で表現したものが

心拍数の最適値になります。


・最適な心拍数は

最大心拍数の60％～80％になります。

体力に不安がある場合は60％。

普通の体力ならば70％。

体力に自信があるなら80％。

の値が最適心拍数と言われています。


・最大心拍数はどうやって計測？

本当は、いったん激しい運動を行いそれから計測するものなんですが

実際のところ、それは難しいです。

そこで、目安ではありますが計算で最大心拍数を求めます。

朝起きてすぐの心拍数＝安静時心拍数を計測。

安静時心拍数から計算。

　最大心拍数＝１．１×安静時心拍数＋１１５

もしくは、安静時心拍数を計測するのすら面倒なので、もっと大雑把にに

　最大心拍数＝２２０－年齢

という計算式もあります。


・心拍数の計測

本来は、心拍計(ハートレートモニター)を使って計測。

心拍計を使えば運動中も間違いなく計測できます。

心拍計を使わないならば

手首に指を当てて１０秒間の脈拍を数えて６倍にしたものか

１分間の脈拍を数えた値が心拍数になります。


・大雑把な値で言うと

もっと大雑把な最適心拍数の計算は

　最適心拍数　＝　１６０　－　年齢

で求められます。

２０代は、130～140。

３０代は、120～130。

４０代は、110～120。

５０代は、100～110。

６０代は、90～100。

となります。

手っ取り早く痩せるには、コレです結局

タグ：体脂肪燃焼 運動 心拍数

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