痩せたい！一週間の過ごし方

痩せたいです。一週間をどうやって過ごせば良いですか？


・前提

土日を休日とする。

夜勤等は無いものとする。

目標は一ヶ月で脂肪だけでも１ｋｇ程度は落とすコト。

無理は避ける。


・週の頭で

一週間の計画を立てる。どうやって過ごすか？

目標は一日260kcalを消費するか、摂取を減らす。


・平日の過ごし方

朝食、普段と変わらず。

昼食、ゴハンを三分の一残す。オカズを全品一口程度残す＝100kcal減。

間食の量を半分に減らす＝40kcal減。

夕食、ゴハンを三分の一残す。オカズを全品一口程度残す＝100kcal減。

帰宅後用が無いなら立つ。座らない。

入浴前、20分程度、簡単で良いから何か運動。　計20kcal消費。


これで、約260kcal減らすことができる。

計算は概算で大雑把の為、本当はもっと減っている可能性はある。


・休日の過ごし方

可能であるならば平日と同様に260kcal減らすことをやりつつ

さらに、何か運動を増やす。


・これで

この一週間の過ごし方を4週間続けるだけで

少なくとも１ｋｇは減ります。本当はもっと減るかもしれません。

実際にやってみると感じると思いますが

この生活は、慣れるとすごい楽です。

手っ取り早く痩せるには、コレです結局




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