下腹部を筋トレする。オフィスで出来る方法

下腹部を筋トレするのは、寝転がって足を上げ下げするレッグレイズ

が一番有名なんですが、これどこでもできるわけじゃありません。

そこで、どこでもというか、オフィスで出来るような

下腹部の筋トレが無いでしょうか？


・椅子に座ってする筋トレなら

オフィス、つまり椅子に座ってする筋トレだと

実践できますね。

↓12分と長いし英語ですが、動画を見てるとすぐ理解できます。



１．膝に手をあててお腹を丸める運動。

２．座ったまま上体を回す運動。

３．下腹を意識しながら片足を上げる運動。　※腕を頭の後ろに回すと負荷が上昇

４．片足を上げながら上体をひねる運動。

５．両足を上げる運動。

６．上体を左右に曲げる運動。

７．上体を左右に伸ばす運動。　※カーヴィーダンスにこんなのあったわ。

８．上体を左右に回す運動。

９．上体を前へ倒す運動。

１０．上体を引き上げる運動。

１１．上体を左右へゆっくり捻るストレッチ。

１２．上体を左右へゆっくり倒すストレッチ。　※ラジオ体操みたいなやつ。


どの運動もお腹をしっかり意識して、呼吸を深くやること。

手っ取り早く痩せるには、コレです結局




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