脂肪燃焼させるためのウォーキング

・脂肪燃焼させるためのウォーキングあれこれ

脂肪燃焼させるためにウォーキングするのは良いことです。

オススメです。

しかし、ウォーキングに限らずですが有酸素運動は

継続して続けてこそ威力を発揮します。

続けることで価値が大きくなります。

ですから、続けるためにいろんな工夫をしていくと

良いです。


・決め事

ウォーキングをやるにあたっての決め事をするんですが

続けるためには、できるだけハードルを低くする。

実際に低くするのに加えてハードルが低く感じられるように

するのも手です。

たとえば

ウォーキングを毎日1時間する。と言うのと

30分行けるとこまで散歩。と表現するのとでは

後者のほうがハードルが低く感じられるはずです。

たとえば

ウォーキングのためにスポーツ服を整える。と

散歩で動きやすい服装にする。

これも後者のほうがハードルが低く感じられるはずです。


たかが表現なんですが、こういったことの

積み重ねがウォーキングを継続させるコツです。


・事前準備

継続するための一番の発奮材料は結局、結果が出ることです。

ウォーキングすれば脂肪燃焼されます。それは間違いないのですが

せっかくやるんですから、できるだけ効果を最大限出して

発奮材料に使えるくらいの結果を出したいですね。

ですからウォーキング前に可能な限り脂肪燃焼しやすい

状態を作って上げることも大事です。


ウォーキング20分前程度にコーヒーなどでカフェインを摂取する。

ウォーキング前に入念にストレッチする。

ウォーキング前に出来れば筋トレしたい。


これらのことは全てウォーキング時に脂肪燃焼しやすく

行為です。


・ウォーキング中

実際ウォーキングしてる時の過ごし方も継続するのに

大切な要素です。

コツとしては


できるだけ大股で歩く。

しかしキツイと感じない程度。

風景、景色を見る。下を向かない。

考え事があったらウォーキング中に。


これらのことも継続するコツなんですよ。

背中の脂肪の落とし方

・背中の脂肪の落とし方

背中の脂肪って実は重要なポイントなんです。

人は割と背中を見てます。ですから体の前ばかりを

どんなに気にしてても、背中がだらしない、だらついてると

意外と太ってるなー。とか
おばさん臭いなー。とか
なんだか疲れてるんじゃないか？

といった印象を与えてしまうんです。

そんなのイヤすぎですね。

そこで背中の脂肪を落とすには、どうしたら良いのでしょうか？


・なぜ背中には脂肪がつきやすいのか

そもそもなぜ背中に脂肪がつきやすいのでしょうか？

まず一番は自分の目が届かない部位だから。

目が届かないと、ついつい後回しになったり

気が付くのが遅れたりします。で、結果的に背中に脂肪が

ついてしまったー。となるわけです。

さらに背中が曲がった姿勢が悪い人は

背中の血行が悪くなり、脂肪がつきやすいです。

現代人はパソコンなどのデスクワークでとかく猫背になりがちです。

そんな生活スタイルも背中に脂肪がつきやすくなる原因なんです。


・背中の脂肪を落とすために

背中の脂肪を落とすためには

血行を良くすること。
背中の筋肉をしっかり鍛えること。

この2点です。

背中の筋肉は大きくわけて３つの筋肉からなりたちます。

僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋群

これらの筋肉をしっかり鍛えて血行を良くすれば

脂肪がたまりにくくなり

他のダイエットとお互いに良い影響を与え合うことが

できます。

やることは、難しいことは一つもありません。

普段から背筋をしっかり伸ばして姿勢を正す。

背中を意識する。

時々背中を伸ばすストレッチをする。


たったこれだけで良いんです。

これだけで、背中の脂肪を含めた印象はガラリと変わってきます。

太ももダイエットのためのウォーキング

・太ももダイエットのためのウォーキング

太ももをダイエットするためにウォーキングする。

悪い話じゃありません。

というよりウォーキングすると、太ももや足いがいも

痩せますからね。足だけとかにはなりません。

順番から言って太ももがダイエットになり始めるのは

しばらく続けてからだと思います。


・ウォーキングが太ももダイエットいがいに効くワケ

ウォーキングは立派な有酸素運動です。

歩くというのは足をメインに使っているように感じますが

実は、お腹や腰や背中などといった体幹部もかなり

使っているんです。だから

太ももいがいにも効くんです。


・ウォーキングで太ももダイエットが後になるワケ

ウォーキングは足をメインに使っているように感じますが

体幹部も自覚が無いだけで、かなり使っています。

ですから、体幹部もダイエットになるわけですが

そもそも有酸素運動によって脂肪を燃焼させる場合

よく使っている部位の脂肪を優先して燃やしてるわけじゃ

ありません。全身くまなく脂肪を燃やしています。

さらに、部位として、お腹周りのほうが実は

はやく燃えます。中々お腹が引っ込まんなーと思うかもしれませんが

内臓から見た場合、圧倒的にお腹のほうが脂肪が速く燃えます。

ですから、太ももが燃えるのはしばらく後になるんです。


・太ももダイエットのために有効なウォーキング

ウォーキングでは、太ももは優先して燃えませんが

遅れてではありますが、ちゃんと燃えはします。

そこでせっかくですから、できるだけウォーキングで

有効に太ももの脂肪を燃やしたいところです。

そこでちょっとでも太ももに有効なウォーキングの行い方。


基本的に太ももというと前側ばかりを意識してしまいます。

ですが、太ももの脂肪燃焼効率や見た目の細さというのは

太ももの裏側がメインになるんです。

太ももの裏側がしっかり鍛えられていると脂肪も燃えやすく

また、見た目も引き締まって見えるんです。実は。

そこでウォーキングするとき太ももの裏側を意識して歩くのと

できるだけ足を遠くへ出す。ということを意識してみてください。

これで太ももの裏側をしっかり鍛えられますよ。

ウォーキングで脂肪燃焼を効率よくするためには

・ウォーキングで脂肪燃焼を効率良くするためには

ウォーキングで脂肪燃焼を効率よくするためには

続けること。
距離や回数より時間ということを知ること。
一回の時間より頻度と知ること。

です。


・続けること

まず当たり前の話でバカバカしいかもしれませんが。

何より、続けること。これが大切です。

続けないと脂肪燃焼なんかできゃしませんから。

これ以降でお話する内容に関してよりも優先される事柄です。

続けること。

もし、これ以降の内容を実行すると続けられないなら

その内容は、やらなくて良いです。

一番大切なことは、続けること。


・距離や回数より時間

ウォーキングで脂肪燃焼するというのは、有酸素運動するから。

なワケですが

ウォーキングだけに限らず有酸素運動は

脂肪燃焼に関して言うなら

距離や回数などよりも、やった時間が重要です。

たとえば

５ｋｍの距離をウォーキングすると決めるよりも
３０分で行けるとこまでウォーキングすると決める方が良いです。

ウォーキングを続けていくとわかることなんですが

どんどん歩けるようになるんです。健康に元気になるんです。

そのこと自体は良いんですが

自分の身体が発達すると、距離で決めちゃうと

ドンドン有酸素運動する時間は少なくなって、次第に効果が出なくなるんです。

最初は５ｋｍふーふーだったのが、そのうち５ｋｍとか楽勝になって

効果が薄くなるんです。

また、距離を決めてしまうと、最初の出来ない頃、ツライ頃が苦痛で

続かなくなってしまう。

ですから、距離を決めるよりも、時間を決めて

その時間に今の全力を尽くす。という気持ちのほうが

無駄やムリが無いです。


・一回の時間より頻度

ウォーキングで脂肪燃焼する場合、距離より時間です。

ただ、できれば。可能ならばですが。

少ない頻度で一回たくさんの時間をやるよりも

一回の時間は少なくても良いから多い頻度でやった方が良いです。

一週間に一回で、一回７０分ウォーキングするよりも

毎日で一回１０分ウォーキングするほうが良いです。

理由としては

まず、頻度が多い方が結果として、トータルの時間が多くなる。

ということと

脂肪燃焼する能力というのは、たまにガッツリ使うよりも

ちょこちょこでも頻繁に使って上げた方が発達するということ。

つまり、頻繁にやったほうが脂肪が燃えやすい体になるということです。

脂肪燃焼にビタミンが必要なんですか？

・脂肪燃焼にビタミンが必要なんですか？

ビタミンは、脂肪燃焼に必要な栄養素です。

たとえば

ビタミンＡは、脂肪細胞が増えるのを抑制する作用があります。

ビタミンＢ群は、糖質、脂質、タンパク質をエネルギーに変えるのに

必要なエネルギーです。

中でもビタミンＢ２の別名は脂肪代謝ビタミンと呼ばれるくらいです。

ビタミンＣは、脂肪だけにとどまらず体内のありとあらゆる代謝に係わります。

ビタミンＥは、食欲と体脂肪の蓄積を抑えるホルモンへ働きかけます。

軽く見ただけでもビタミンは脂肪燃焼にかかわってくる栄養素であることが

わかりますね。


・というか

というか、ダイエットという大きな視点でみた場合。

体内の酵素などがしっかり働き、すべての代謝活動がスムーズかつ活発に

行われることが理想なんです。

その理想になるためにビタミンは必要要素の１つってだけです。

脂肪燃焼には、ビタミンが必要ですが、ミネラルだって必要です。

鉄分、葉酸、糖分、脂質、炭水化物。カロリー。

なんでも重要なんです。

大切なのは、どれも過不足なくバランス良くってことです。


・バランスよく摂れば

栄養素による体内の細かい活動は、さておいて

栄養素をきちんとバランスよく摂れば

無駄な食欲が抑えられて、食事のコントロールが割と簡単にできるようになります。


・どういうことか？

ダイエットで食事を我慢すると、なぜか空腹に襲われることが

多いです。

あまり食べてないから空腹に襲われるのは当然だよ。と思うかもしれませんが

それにしても、激しい空腹に襲われるんです。

これは、お腹に空きがある。文字通り空腹である。という

理由による空腹感では、ないんです。

何か栄養素が不足しているゾ。という信号なんです。

それが空腹感と感じているということ。

ダイエットをするとどうしても栄養が偏りがちになります。

ですから、ダイエットの時はいつもよりも余計に空腹感を感じて

苦しんでしまうんです。

ですから

ダイエットの時は、ダイエットの時こそ、栄養バランスを

意識して食事をコントロールする必要があるんです。