脂肪燃焼に適した心拍数

・脂肪燃焼に適した心拍数というのはありますか？

脂肪燃焼に適した心拍数というのはあります。

この適した心拍数をキープする運動というのが

いわゆる、有酸素運動というヤツです。

最適心拍数をキープしつつ

有酸素運動を行うと、体脂肪が効率よく燃焼されるというわけです。


・脂肪燃焼に適した心拍数

感覚としては

会話しながら運動するのが、ちょっとキツイかな？と思える程度。

数値で言うと

最大心拍数の60％～80％。

体力に不安がある場合は60％。
普通の体力ならば70％。
体力に自信があるなら80％。


・心拍数の計測

最大心拍数は、本来は激しい運動を行って心拍数を計測すれば

わかるんですが、現実的にはちょっと難しいってもんです。

そこで目安として

朝起きてすぐの心拍数を計測＝安静時心拍数。

1.1×安静時心拍数＋115

これが最大心拍数です。

こんな計測メンドクサイというなら目安として

220－年齢

がだいたい最大心拍数です。

この最大心拍数の、60％～80％が

最適心拍数になるわけです。


・大雑把な最適心拍数

さらに大雑把に

最適心拍数を計算で求められます。

大雑把ですが

160－年齢

つまり

有酸素運動で脂肪燃焼を効果的に行うための

心拍数の目安は

２０代は、130～140。
３０代は、120～130。
４０代は、110～120。
５０代は、100～110。
６０代は、90～100。

となります。




手っ取り早く痩せるには、コレです結局




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