【ダイエット】要望別メニュー

ダイエットするにもそれぞれ要望があります。

みんなそれぞれ。

そこで大雑把な要望別のメニュー。

ホント大雑把。


・とにかく痩せたい

とにかく痩せたい場合は、食事のカロリーを減らす。

また、炭水化物を減らす。※ゼロにするのではなく減らす。

運動は、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を毎日

かかさず行う。

これで徹底的にカロリーを減らす。消費する。そして痩せる。


・下半身周りを痩せさせたい

足や腰や太ももやフクラハギといった下半身周りを痩せさせたい場合。

食事は、カロリーを「減らしすぎない」基礎代謝～基礎代謝1.3倍程度の

範囲におさめる。

栄養素を考えて食べる。炭水化物ばっかり、とか野菜しか食べない。とか

そういった偏りにならないようにする。

運動は上半身を中心に鍛える。


・全身美しくダイエットしたい。

食事は、栄養バランスやカロリーを偏らせない。バランスよく適切に。

運動は全身の筋トレ後有酸素運動を行う。これで、身体のメリ、ハリを作る。


・維持したい

定期的に体重や体のサイズなどを計測して観察する。

また、食生活や日常生活でイレギュラーなことがあったら

注意観察。変化に早目に気付けたら、対処は楽です。



手っ取り早く痩せるには、コレです結局




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