【超王道】ダイエットはじめようと思いますどうしたら良いですか？

Ｑ．

生活の変化や年齢などで太ってきたと思っています。

ダイエットしようと決心してジムに通うことにしました。

ジムでどんなメニュー、食事はどんなメニューにすれば良いでしょうか？


Ａ．超王道

食事でカロリー管理と栄養バランスを整え

ジムで筋トレと有酸素運動を行う。

これが超王道です。


・食事でカロリー

基礎代謝～基礎代謝×1.3程度の範囲のカロリーとする。

なんらかの事情でカロリーオーバーした場合は焦らず

騒がず、数日～数週間の摂取カロリーコントロールで調節する。


・食事で栄養バランス

多くの場合、炭水化物の取り過ぎ、タンパク質の取らなさすぎ

野菜は割と足りてる。

この状態にあてはまるケースが多いです。ですから

炭水化物は気持ち少な目、タンパク質は気持ち多目にする。

ただし、極端はダメ。炭水化物ゼロとかタンパク質ばっかりとか。


・ジムで運動

ジムは少なくとも週2回は行きたい。それ以上は、お好みで良い。

一回1時間程度で良い。

行う順番は、筋トレ→有酸素運動の順番で良い。


・ジムで筋トレ

まず、筋トレをする。順番としては

足等の下半身→胸や腕等の上半身→腹筋等の体幹部

この順番で行うと効率が良い。

胸、太ももやお尻、背中。　このあたりの筋肉が大きく

鍛える効率が良い＝ダイエット的に有効。


・ジムで有酸素運動

筋トレ後に有酸素運動すると、脂肪の消費効率が良い。

座布団一枚状態で効率良い。

合計20分以上やれば特に問題ない。連続じゃなくても良い。

たとえば10分、ルームランナー（トレッドミル）やって

10分、エアロバイク　合計20分とかで問題ない。

もし、水泳のほうを好むなら、水泳で良い。


・続けること

これらを続けることによって、効果が発揮される。


手っ取り早く痩せるには、コレです結局




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コメント 1

こんにちはナオキです。
筋トレにも効率をあげるための順番があるとは
知りませんでした。
早速私も実践させていただきます。
役立つ情報をありがとうございました。
今後ともよろしくお願いいたします。ポチッ　

by ダイエットアドバイザー　ナオキ (2014-08-26 22:09)