下腹部の筋トレが体幹を鍛えることになるんですか？

・下腹部の筋トレは体幹トレーニングになるんですか？

なります。

体幹部とは、お腹周辺のことを指しますから

下腹部も当然、体幹部になります。


・体幹部トレーニングしたら下腹部の筋トレになりますか？

トレーニングの種類によりますが、お腹に力を入れる

腹圧を上げるトレーニングは大なり小なり下腹部へのトレーニングに

なります。


・体幹部トレーニングしたら下腹部ひっこみますか？

下腹部をひっこめたいなら、筋トレよりも

有酸素運動のほうが手っ取り早いです。

筋肉をつけることによって痩せやすくなりますが

下腹部の筋肉を付けたからと言って

下腹部の脂肪が燃えやすくなるわけじゃありません。


ですから、下腹部をひっこめたいなら

筋トレを行う。ただし下腹部にこだわる必要は無い。

食事を管理する。

有酸素運動する。

これで下腹部はきちんとひっこみます。

ぽっこりお腹にスクワットが良いってマジか？

・ぽっこりお腹にスクワットが良いって本当ですか？

お腹が気になるのに、足の運動であるスクワットが良いって

どういうことでしょう。

これ本当です。


・なぜぽっこりお腹にスクワットが良いのか？

足には全身の7割の筋肉がある。と言われています。

本当に7割あるかどうかは、まぁ良いとして、たくさんの

筋肉が下半身にあるのは事実です。

身体のどの部位でも良いから筋肉を活性化させると

脂肪が燃焼されやすくなります。

どの部位でも関係なく、全身の脂肪が燃焼されます。

お腹の脂肪を燃やしたいから、お腹の筋肉をつけなければ

ならない。というルールはありません。

脂肪燃焼と筋肉に関して言えることは、部位はどこでも

良いから、できるだけたくさんの筋肉が発達したほうが

脂肪はたくさん燃える。ということです。

つまり

全身の7割＝たくさんの筋肉がある足を鍛えることで

効率よく脂肪を燃やす体になれる。ということです。

だからスクワットして足を鍛えましょう。という話。


・さらに

さらにスクワットをすると、身体が上下に動き

腸を刺激します。刺激された腸は活発に活動し

ガスや便などを排泄しやすくなります。

便秘やガス溜まりは、ぽっこりお腹にとって大敵ですから

スクワットはその解消にも一役買います。


・ぽっこりお腹にスクワットは

ぽっこりお腹解消のためにスクワットするのは

正しい。

下腹部の筋トレ、女性向け

・下腹部をへこます筋トレ、女性向け

下腹部を鍛える方法

全部2分程度の動画ですので、まず見てください。








寝転がって、足を上下させるという基本です。

これを

下腹部が強くなってきたら、ゆっくりすると

さらにキツクできます。

体重は普通だけど、スタイルが悪い

Ｑ．

体重は普通。でも首や脚が短くてスタイルが悪い。

何とかしたい。


Ａ．痩せる段階じゃなくボディメイクの段階に入っています。

それは、もう痩せる痩せる体重減らす！というダイエットの

第一段階じゃなく、美しい身体を目指すボディメイクの段階に

入っています。世間でいうところのいわゆるダイエットという

ステージはもう卒業です。

ダイエットの段階というのは


痩せる段階

この段階はひたすら痩せる。体重減らす。ということを目指します。

対象としては、標準体重まで。それ以下なら、もはやこの段階では

ありません。


ボディメイクする段階

この段階は、いかに自分の身体を綺麗に美しくするか？ということを

目指します。もはやこの段階では体重が減っただの増えただのは

気にしません。食べる質やトレーニングなどに注力していきます。


維持する段階

この段階は、いかにして現状をキープするか？という段階です。

もはや最終段階に入ったと言える状態です。


このような段階なのですが、体重はだいたい標準だがスタイルが

悪い。という人は、ボディメイクする段階です。


食べる質や運動内容に関して知識を深めていき、実践することが

重要になってきます。

下腹、痩せたいです。

・下腹痩せたいです。

結局一番効果的なのは

食事管理して、有酸素運動することです。


・下腹に有効な有酸素運動ってありますか？

男性の場合、ペース変動するジョギングです。

10秒全力ダッシュして、30秒流して走って。

これを繰り返すジョギング。

この方法は本当に効果的です。

女性にも効果的なんですが、元々筋肉量が多い

男性の方がより効果的です。


女性の場合、ダンス系のエクササイズがオススメです。

腰をよく動かす系のダンスエクササイズ。

どれ？っていうか、ダイエットのダンス系エクササイズは

ほぼ、腰をよく動かすメニュー中心になってますよ。

好きなものどれでも良いです。続けられるもの。

男性の場合、ダンス系エクササイズは、じゃっかん

運動の強さが弱いかな？と思われるため

女性向けのオススメとしました。