お腹周りの脂肪の落とし方

お腹周りの脂肪気になりますね。

ありとあらゆる方法で落としていきましょう。


・お腹周りの脂肪の落とし方。運動で落とす

お腹周りでも体のどこでも脂肪を落とすのに最も適した

運動は有酸素運動です。

お腹の脂肪なんだから、腹筋運動しようとする人を

よく見かけますが、あまり効率良くありません。

身体のどこの部位であれ脂肪を落としたかったら

有酸素運動。これです。

有酸素運動は何でも良いです。ウォーキングでも良いし

ジョギングでも良いし、縄跳びでも良いし、水泳でも良いし

何でも良いです。

時間もどれくらいでも良いです。

大切なことは継続して、出来ること。

継続して出来る種目。
継続して出来る時間。


・お腹周りの脂肪の落とし方。食事で落とす

食事は、カロリーを計算しながら食べるのが絶対条件です。

まずこれをやらないと他の食事で脂肪を落とそうとする行為は

意味がありません。

唐辛子が脂肪を燃やそうとも
食物繊維が脂肪の吸収を抑えようとも

カロリー管理をやっていないなら全て無駄です。

まず、カロリー管理をすること、それを行うことで

初めて、唐辛子や食物繊維の効果が出てくると思ってもらって良いです。


・お腹周りの脂肪の落とし方。日常生活で落とす

改まった運動や食事管理は、やはり始めるのには敷居が高いです。

まず最初は、出来る事、ちょっとしたこと、なおかつ

効果が出る物からやっていくのが良いでしょう。

そこで、日常生活のちょっとした工夫で脂肪を落とす方法も

導入するのが有効です。

具体的なやり方は

日常生活でダラッと横になったり椅子にもたれかかっている時間が

あるなら、その時間は姿勢を真っ直ぐに保つようにする。

通勤や家事など身体を動かすチャンスがあれば積極的に動く。

など、ちょっとでも日常の消費を上昇させるようなことを

やっていきます。

一回一回はささいなんですが、日常生活ですからちりも積もればで

気が付くと驚くほど消費され、気が付かない内に

お腹の脂肪が落ちている。なんてこともありえます。

どのくらいの体脂肪率で腹筋が割れる？

割れた腹筋というのは、ある種の憧れというか目標というか

そういったものがあります。

・腹筋が割れる体脂肪率

個人差がありますが、おおよそ

男性の場合、体脂肪率１５％を切ったあたりから
女性の場合、体脂肪率２５％を切ったあたりから

腹筋が割れて見えるようになると思ってもらって良いです。


・腹筋が割れるには

腹筋がわれるのに必要なことは

大きく膨らんだお腹の筋肉（腹筋）と
よく落ちた少ないお腹の脂肪。

この両方が割れた腹筋になります。

ですから、どんなにお腹周りの脂肪が少なくなっても

お腹の筋肉が小さい(少ない)と腹筋は割れて見えませんし

どんなにお腹の筋肉が大きくても、お腹周りに脂肪が

たっぷりついてれば腹筋は割れて見えません。


・どっちが手っ取り早い？

腹筋を大きくするのと、お腹周りの脂肪を減らすのと

どっちが手っ取り早いか？と言えば

お腹周りの脂肪を減らすほうが手っ取り早いです。

ですが、脂肪減と筋肉増の両方からアプローチすれば

もっと手っ取り早いです。

下腹ダイエット：男性編

・下腹ダイエット：男性版

下腹ダイエット、男性特有の方法があります。

男性だからこそできることと、男性だからこそやりにくい事。

それらを考慮した方法。


・下腹ダイエット。固める

まずは筋肉がつきやすい。という男性の特徴を利用します。

やり方は、お腹に力をいれてひっこめる。

これをずっとやり続ける。出来ないって疲れても良いです。

とにかく可能な限りお腹に力を入れ続ける。

ドローインと呼ばれるエクササイズですが

これをやり続けていると、お腹が引っ込んできます。

嘘みたいですけど、本当にお腹が引っ込みます。

この方法は、お腹の脂肪を減らすというよりも

お腹周辺の筋肉を鍛えて、お腹をコルセットつけたように

無理矢理？へこませるという方法です。


・下腹ダイエット。減らす

お腹を固めて、ある程度へこんで来たら、気になるお腹の

元である脂肪を減らします。

やることは、日常を一段階消費しやすいほうへ変更する。

たとえば

歩く→早足

寝転がる→座る

ソファにもたれる→背筋を伸ばして座る

座る→立つ

立つ→ウロウロ動いてみる。

座ってテレビを見る→立ってテレビを見る


日常のちょっとしたことを少しでも変えていきます。

この些細な事の積み重ねが脂肪を減らします。



これで下腹ダイエットできます。あとは続けるだけ。

下腹部の筋トレに使える器具

・下腹部の筋トレに使える器具

下腹部の筋トレに使える器具というと

腹筋を補助する器具を想像すると思います。

これを選択するとき注意点があります。


・目的によって器具を選ぶ

目的によって器具を選ぶことが大切です。

目的とは

トレーニングの負荷を上げることか？

トレーニングの負荷を下げることか？


たとえば

重りなどの腹筋がよりきつくなるような器具は、負荷を上げることが目的。

腹筋運動を補助するような器具は負荷を下げることが目的。


自分がその器具に何を求めているかを知ることが大切。


・夢のような器具は無い

宣伝を見てると

この器具を使うだけでほーらこんなに簡単に

お腹がスッキリする！

みたいな気がするのですが、気がするだけです。

やっぱり相応にきついものです。

夢のような器具は無い。と思ってください。


あくまでも助けになる。程度で。

下腹部の筋トレでダンベルを使う

・下腹部の筋トレにダンベルを使ったトレーニングありますか？

ダンベルを使ったトレーニングというか

ダンベルを使わなくてもトレーニングになるが

ダンベルを使うことで負荷を上昇させるという使い方があります。


・ダンベルを持って

ダンベルを頭の後ろでもって、腹筋運動すれば

いつもと同じ回数やってるのに負荷が上昇して

よりトレーニングになります。


・サイドベンド

サイドベンドというトレーニングはお腹の横を

鍛えますが、鍛えられたお腹の横が下っ腹を引き上げる

働きをして、ぽっこりお腹をどうにかできますから

下腹部に効くトレーニングとはいえませんが

これもダンベルを使ったトレーニングになるかなぁ？