【それは脂肪です】筋トレしたら体重が増えるからイヤ

Ｑ．

昨日、筋トレしたら、筋肉が増えたせいで

体重が２ｋｇ増えてた。

こらだから筋トレするのはイヤなんだよ。

筋トレしたら痩せるって言ったの誰だよ！


Ａ．それは筋肉じゃないっす

いわゆるプロレベルで身体を鍛えている人が

ガツガツに鍛えて、一日につくであろう筋肉は

数ｇです。

たった一日軽い筋トレ程度で筋肉が２ｋｇ増えるのが

真実ならば、やり方を教えてくれって言われます。

つまり、軽い筋トレ程度で筋肉が２ｋｇ増えるというのは

ありえない話です。


その増えた２ｋｇは、筋トレによって筋肉がふくらみ

ためこんだ水分と、その日食べた食事の重さと

体内にためこまれている排泄物の重さ。

あと、脂肪。


ですから、筋トレして体重が気になるほど増える

なのに見た目は特に良くならないというのは、ありえません。

それは、単にデブになってるだけです。

筋トレのせいにしない。

50代体脂肪が気になります

・まず50代体脂肪の標準値を知る

体脂肪が気になる気になる言いますが、ただ単に自分だけが

気にしてるだけで、本当は全然大丈夫みたいなことって

よくありますから、標準値を知ることは大切です。

50代の体脂肪、標準値。

男性：１８％～２２％

女性：２９％～３５％


これくらいなら問題ないです。


・標準値だがお腹がたるんでる

お腹がたるんでるのは、脂肪というよりも、筋肉の衰えです。

腹筋周辺の筋肉が加齢によって衰えているだけ。

これを解消するのはすごく簡単です。


背筋を伸ばして姿勢を正す。そしてお腹を意識してひっこめる。


これをいつでも気が付いた時に実践。

たったこれだけ、たかがこれだけで解消されます。

ぽっこりお腹ももちろんです。


・標準値だが下半身がたるんでる

下半身がたるむのも同様に脂肪というより筋肉の衰え。

重力に逆らえなくなった的な。

これも下半身を鍛えれば解消できます。

そんな難しいことしないで良いです。

ただただ歩いてください。連続で歩く必要ありません。

今までの生活よりも

一日トータルで1時間以上多く歩けば良いです。

まとめて１時間じゃなくて良いです。10分を6回でも構いません。


・標準値だが顔がたるんでる

顔のたるみも脂肪というより筋肉の衰え。

これまた解消は簡単。

食事の時に噛む回数を増やす。

一口、最低でも30回以上噛むこと。


これでアゴ周辺の筋肉や表情筋と呼ばれる顔の筋肉も

鍛えられますから、顔のたるみが解消されます。


さらに、よく噛むというのは、もう一つめりっとがあって

胃腸、消化器系って年齢とともに衰えてしまいます。

そこで、しっかり噛むことによって消化しやすい形になり

胃腸を助けることになるんです。

胃腸に余計な負担をかけないで済むようになる。

これもまた、50代のダイエットで役立つことです。

50代でも体脂肪を減らすのは別に難しくないんですが・・・

50代になると体脂肪を減らすのが難しい。

なんて意見を聞きます。

いや別に50代でも体脂肪を減らすのは難しくないですけども・・・。


・なぜ50代だと体脂肪を減らすのが難しいと思ってしまうのか？

なぜ50代だと体脂肪を減らすのが難しいと思ってしまうのか？

それは

原因を知らないから、原因を実感できないから。

変化に気付かないから、変化を受け入れられないから。


だから難しく感じてしまうだけです。

昔だったらコレで痩せてたのに
とかコレで太ったりしなかったのに

なんでだ？あー50代は体脂肪を減らすのが難しい。

ってなるんです。


・50代、筋肉の衰え

50代。人間は加齢によって筋肉が衰えます。これは事実です。

で、あーダメだー。だから痩せるのが難しいんだー。

って諦めるのは無意味です。

変わったんだから、対応も変えれば良いだけ。

人間は加齢によって筋肉が衰えますが

逆に必要であれば何歳であっても筋肉を発達させることはできます。

プロスポーツとかハイレベルになると難しいかもしれませんが

一般レベル、日常生活レベル、ダイエットレベルで言えば

何歳からでも筋肉を発達させることが可能です。

見たことありませんか？

30代よりも若々しい肉体をした50代を。

以前よりも衰えてるんだったら以前を上回るほど

鍛えれば良い。


・50代、忙しさ

50代。公私ともに忙しいでしょう。

ゆえに、ダイエットに費やす時間が少なくなってるかもしれません。

だから、体脂肪を減らしにくいんだ。

なんて思うでしょうけども、これ単なる思い込みなんです。

食生活は結局最後は食ってるのは自分自身ですし、忙しいから食べる。

というのは意味がわかりません。

運動だって、あえて何か時間をとる運動じゃなくても隙間時間をみつけて

ちょっと鍛えて見たり、日常生活を少しでも消費できるように活発に

してみたりするのは、時間を無駄に使いません。


難しいと思いますか？

自制心、タイムマネジメント　これらの能力は若いころよりはるかに

優れているはずですよ。


・50代で体脂肪を減らすのが難しいというのは幻想

何歳であろうとダイエットすることは可能だし

その難易度も何歳であろうと変わりません。

50代だから体脂肪を減らすのが難しいというのは単なる言い訳です。

それを言うなら

何歳であっても体脂肪を減らすのは変わらず難しい。って言えますから。


しかも事実は

体脂肪を減らすのは別に難しいことじゃありません。

ですから、50代で体脂肪を減らすのも別に難しいことじゃありません。

【ドヤ顔】筋肉増えても増える基礎代謝は大したことない

Ｑ．

筋肉が増えても、それで増える基礎代謝って

たいしたことないんでしょ。

だったらしないほうがマシじゃん。


Ａ．ゼロじゃないですよ。

大雑把にですが、筋肉が１ｋｇ増えると基礎代謝は30kcal～50kcal増える

と言われています。

さらに筋肉を１ｋｇ増やすのは中々のトレーニングをしないと増えません。

苦労の割にほんのちょっとじゃないか。じゃあやらないほうが

ましじゃないか。

とドヤ顔で言われますが


何もしなかったらゼロですよ？デブまっしぐら。

増える基礎代謝は、一日あたりです。
知ってますか？40kcal毎日余計なもの食べてると一年で２ｋｇデブれるって。

筋肉を増やすにはトレーニングが必要なんですが
そのトレーニングだってカロリー消費するって知ってますか？

基礎代謝というのは、何もしてない時に消費されるカロリー数です。
知ってますか？筋肉つくと日常が活動的になって消費カロリーが上昇するって。


単純に筋肉が増えたことによる、ただそれだけで上昇するカロリーは

微々たるものかもしれません。ですがそれが長期間蓄積したときの

ダイエット効果や、筋肉を増やすために行うトレーニングの消費カロリー。

筋肉が増えたことによる日常生活の活性化で上昇する消費カロリー。

これらを無視することは決してできません。

体脂肪率の数値がコロコロ変わるんですけど

Ｑ．

体脂肪率を家とジムの体脂肪計で計測しました。

数値が違うのですがどっちが正しいのですか？


Ａ．どっちも適当

基本的に一般的な体脂肪計ででてくる数値は適当です。

適当っていったら怒られるかもしれませんが

まぁ、あまり真に受けない方が良い数値です。

体脂肪計のメーカーや種類が異なるだけでも

結果が違うわけですから、どっちが正しいというのは

ありません。


じゃあ、体脂肪計で体脂肪率を計測するのは無駄か？

というとそうではなくって

同じ機械で、できるだけ同じ時間、状況、環境で

継続して体脂肪率を計測し続けることによって

上昇傾向にあるのか？下降傾向にあるのか？

それを知ることが大切です。

計測した今が何％か？は全く重要じゃなくって

ずっと計測してきて、数値が上がってるのか下がってるのか？

が重要。

体脂肪率が上がっていれば脂肪が増えつつあるわけですから

生活の改善が必要でしょうし下がっていれば脂肪が

減りつつあるわけですからわーいうまくいってるー。ってわけです。