二の腕の痩せ方。簡単にやるならダンベルを使うべし

二の腕の痩せ方は色々あります。ですが

二の腕のうまい痩せ方。キレイな痩せ方。できるだけ楽で

効果的にやるには、ダンベルを使うのが楽で効果的です。

難しく考えずに、500mlのペットボトルに水を入れて

ダンベル代わりにしても良いです。

ともかく重し（ダンベル）を持ってエクササイズをするという

のが二の腕の痩せ方の中で一番手っ取り早いです。


実際のエクササイズ。英語でなんやかんや言うてますが
無視して良いです。各エクササイズの動きを見てください。



・より効果的にエクササイズをするための注意点。

0:30～
このエクササイズのコツは、動き動きで一旦ピタリと止める事。
ダンベルをその時にギュッと握ると良いです。

1:30～
コツは、手を横にスイングするとき、地面と平行になるように
意識すること。重い物持ってますから、どうしても手が下に
落ち気味になってしまいます。意識して平行を保つこと。

2:37～
これは腰には気を付けましょう。コツとしては、ダンベルを
下げるときに勢いに「逆らって」下げると効きます。
また、回数よりも時間（2分とか）を決めてやった方がより効果的です。

3:39～
コツは、ダンベルを上に上げる時、まっすぐ真上に上げる事。
ついつい後ろに反り気味になってしまいがちです。
意識してまっすぐ上に。

4:44～
コツは、ゆっくりやること。勢いをつけないこと。
勢いに逆らうことです。最初は身体が固くてあまり柔軟に
動けないかもしれませんが、繰り返していけば動画のように
できるようになりますからキニシナイで。

5:47～
これは、動画でもそうですが、ダンベルを「持たない」こと。
ほぐすことが目的ですので、ダンベルは持たないでください。

6:50～
コツは、腕で動かすというよりも、肩甲骨、背中で動かす
イメージです。
また、下げる時に勢いで下げないこと。勢いに逆らうこと。

半身浴の効果は下っ腹にもありますか？

半身浴の効果は下っ腹にあるでしょうか？気になる下っ腹。


・半身浴による効果は、下っ腹にはありません

残念ながら、半身浴によって下っ腹にダイエット効果があるか？

と言われるとありません。

遠い意味ではあるかもしれませんが、風が吹けばおけ屋が儲かる。

みたいな、あまりに遠すぎて直接的ではない効果程度です。

・というか半身浴そのものがダイエットに効果無い

よくダイエットだー半身浴でダイエットだー。って耳にしますけど

半身浴そのものにダイエット効果はありません。

いっぱい汗かくから痩せるでしょ？って思えるかもしれませんが

発汗しても脂肪燃焼してるわけではありません。

汗かいても水分補給すればすぐ元にもどります。体型も

変わりません。


・なぜ半身浴するのか

率直に申し上げて、ダイエットの目的で半身浴するのは時間の無駄

です。だったら、その時間、何でも良いから身体を動かしてたほうが

マシです。

じゃあ、なぜ半身浴するのでしょうか？

それは、美容と健康のためです。汗をかくと老廃物を外に出して

健康によかったり、肌に良かったりしますから。

ですから、美容や健康、ストレス解消といった意味で半身浴をする

ことは全く止めません。

ですが、ダイエットを目的に半身浴するのは全くオススメしません。

意味ありませんから。下っ腹にも全然意味ありません。


・じゃあ下っ腹を減らすには？

じゃあ下っ腹を減らすには？半身浴に入っている時間を

ストレッチと踏み台昇降にあてた方が圧倒的に結果が出ます。

その後、普通にお風呂に入ってサッパリするのが一番です。

知らないと逆にデブる。運動でダイエットする場合、最大限気を付けなければならないこと

運動で消費カロリーを上昇させてダイエットしようとする場合に

一番気を付けないといけないこと。

これを気を付けないと、逆にデブります。


それは、摂取カロリー。

食べ過ぎ注意ってこと。

何を当たり前のことを！って思うでしょうが

あえて言わないといけないくらい危険なんです。

ダイエットするというのは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを

なんとかするってことですね。

運動でダイエットするというのは、消費カロリーを増やすということ。

単純にこれだけの話なら、じゅうぶん痩せられます。

でも問題はそんな単純ではありません。

運動で消費カロリーが増えると人間の当然の活動として

摂取カロリーが増える方向になります。

体内がカロリーを摂取しやすい状態に変貌して・・・とかいう謎な

話じゃなくって

カロリーを摂取したくなるということ。シンプルな表現でいうと

お腹が減りやすくなってゴハンが美味しくなる。ということ。

いつのまにか食べ過ぎちゃうということ。

ですから余程意識しないと無意識レベルで摂取カロリーが増えて

結果痩せない。むしろ逆に太るなんてことありえます。



運動で消費カロリーを上昇させてダイエットしようとする場合に

一番気を付けないといけないこと。

それは、食事、摂取カロリーをかなり意識的にコントロールしないと

全然ダイエットにならない可能性がある。ということ。

ダイエットのための体重測定方法

健康診断でも体重測定します。ダイエットでも体重測定します。

そんな体重測定ですが、一喜一憂してしまうのが人情ってもんです。

ホントは一喜一憂せずに、淡々と記録として指針として

たかが数字として計測していくのが正解なんですが

ぶっちゃけ無理です。

そこで、一喜一憂しても良いから、せめて悪い方向へ転ばないような

ダイエット時の体重測定のやり方。


・一番やっちゃダメな方法

時々思い出したように計測して、昨日と比べて減ってなーいって

やる気無くすこと。

これが一番やっちゃいけない。無駄。これになるくらいなら

もはや計測しないほうがマシ。


・ダイエットのための体重測定

ダイエットのための体重測定方法。

体重計には毎日乗る事。

決まった時間。できるだけ同じ状態で計測すること。

たとえば
トイレ前ならそれでも良い。
風呂後ならそれでも良い。
食前ならそれでも良い。

とにかく、常に同じ状態、条件にしようとすること。


比較は、先週と比較すること。

ここがポイント。体重測定して一喜一憂するのって

減ってたり増えてたり、変わらなかったりするからですが

比較は、しても良いです。ですが昨日とか一昨日とか

同日の朝と夜とか、近い期間と比較しないこと。

無駄です。正確な体重の増減が出ているわけではありませんから

比較する対象は、先週。


じゃあ、測定も一週間に一回で良いのではないか？

というと、そうです。ぶっちゃけ一週間に一回、きっちり

計測してれば良いです。

でも気にならない？あと一週間に一回とか忘れそうじゃない？

体重計測をずっと忘れてガンガン太るのも避けたいので

計測は毎日をオススメしています。

プリンの代わりにダイエット

プリンの代わりにダイエット。

プリンだろうと、チョコレートだろうと、節度を守って食べる分には

なんら問題ありません。

ダイエットに関する食事の基本は


好きな物を食べて良いが量は考えよ。
好きなだけ量を食べて良いが質は考えよ。

です。これが守れれば特に気にすることはありません。

プリンも節度を守って食べれば全く問題ありません。

問題は、好きな物を好き放題食べる事。

プリンも食べて、あれも食べてコレも食べて、、、では

流石にダイエットになりません。

そこで、まずはプリンの代わりになるような物で

ダイエットできないか？ということでプリンの代用。


寒天やコンニャクゼリーが非常に使えます。

寒天ダイエットって言葉がありましたね。寒天は海藻です。

お通じを良くします。作る時に糖を気にすればダイエットに

使えます。それが面倒なときはコンニャクゼリー。

クラッシュタイプの蒟蒻ゼリーがなお良いです。

とにかく食べた感と低カロリーが抜群です。

可能なら、オヤツは、コンニャクゼリーに全部置き換えに

しても良いくらいダイエットに使えます。

プリンの代わりに寒天やコンニャクゼリーを代用するのも

一つの手です。

ただし、注意点として、プリンほど濃厚な甘味は期待できませんから

そこだけは、注意。