生活習慣が乱れると痩せないんですか？

生活習慣が乱れると痩せないんですか？

というと、直接的には無関係ですが間接的には影響します。

生活習慣が「乱れると」です。


たとえば仕事の関係で夜勤がある。とか

絶対に夜11時過ぎに帰宅になって夕食はそれからになる。

とかは乱れるとは言いません。


夜型の生活習慣になっているというだけです。

この場合、この生活習慣そのものが太る原因になることは

ありえません。

たとえば、夜型になって全然運動しなくなった

というなら太りますが、昼型でも夜型でも同じような日常生活を

送っているなら結果は変わらないと思ってもらって良いです。


ここで言う乱れるというのは

ある日は夜中まで起きていて、ある日は昼過ぎまで寝ていて

という生活が怠惰＋不規則という場合のことを指します。

この場合は、太ります。

その理由は、運動習慣や食事習慣がバラバラで自分で認識できず

だらだらと悪い方向へ流れてしまう可能性が高いから。


ダイエットは基本的にカロリーコントロールです。

ですが体調や年齢などによってコントロールすることが

コロコロと変わります。だからダイエットって難しいんですが。

そんなコロコロと変わることが多い中で

生活すらもコロコロと変わると把握が出来なくなって

結果悪い方向へ流れてしまいかねません。

ですから、生活習慣を整えて、他の変わりやすい部分を

含めてしっかりと監視したほうが良いわけです。

贅沢は言いません。小顔になって二の腕ぷるぷるが無くなって下っ腹がへこんで・・・

贅沢は言いません。

小顔になって、二の腕ぷるぷるが無くなって、下っ腹がへこんで

クビレが出来て、太ももの間に隙間ができるくらい細くなって

フクラハギも細くなって、足首もキュットして。

贅沢は言いません。これが何もしないで楽にできれば

他に何も望みません。


笑い話に見えるけど、割とこれに近い事みんな言ってるんだよね。

最後を取り除けば達成できるけどね。

「何もしないで楽に」さえあきらめれば割と達成できます。


というかむしろ、前半部分は嫌でもそうなります。

俗に言われている部分痩せというのは実は不可能です。

できることは、自分の体型、体質にあった順番で痩せていくことだけ。

それを進めていくと嫌でも全身に影響が出ます。

ですから、とりあえず「何もしないで楽に」を諦めて

ダイエットするのをオススメします。

ダイエットにサラダは買ってくるより自作が良いと聞きました

ダイエットにサラダを使うなら、市販品を買うよりも

自分で作った方が良いと聞きましたが本当ですか？

広い目で見ると自作のほうが良いです。


・自作の方が良い理由

自作サラダの方がダイエットに良い理由

まずは、費用。

サラダという凝ったものじゃなくて単純にキャベツの

千切りで考えると分かりやすいです。

市販の千切りキャベツ一回分で100円くらいですかね。

自作の場合、キャベツ一個まるごとで100円くらいですかね。

どうでしょうどちらがコストが抑えられるか。

そして自作のもう一つのメリットがめんどくささ。

メンドクサイというのは普通はデメリットなんですが

うまく活用するとメリットに変わります。

お腹が減ったら必ずサラダで解消する。というルールを絶対とします。

お腹が減った→サラダ作ろう→めんどくさい→ルールは絶対

→じゃあ食べないで良いや→ダイエット成功、

こうなります。


・注意点

自作でサラダを作る時のデメリット、注意点。

それは、カロリーに注意。

ついドレッシングや塩コショウなど味付けを

してしまいます。それではダイエットになりませんので

そこは注意です。

ダイエットにプロテインは必須ですか？

ダイエットにタンパク質は重要です。

でも、いわゆるプロテインは多くの場合不要です。


・タンパク質が重要

ダイエットするというのは、脂肪を減らすということです。

脂肪は体内で燃やさないと減りません。

脂肪を燃やすのは筋肉です。

筋肉が少ないと脂肪が燃えにくくなる＝痩せにくくなります。

食事制限などでダイエットをすると、嫌でも筋肉は減少します。

これは仕方がないことなんですが、できれば筋肉の減少は

抑えたいですよね。そのために必要なことは

適度な運動と筋肉の材料であるタンパク質が必要です。

タンパク質を摂取したからハイ痩せますということはありませんが

タンパク質は、ダイエットに重要です。


・現代人はタンパク質が不足しがち

現代人は野菜が足らないと昔から言われてきました。

ですから最近はみんな割と野菜は足りてたりします。

今は足りないのはタンパク質。

まずイメージとして肉は太るってイメージであまり

食べないでしょ？


鶏、豆腐、枝豆、豆乳といった大豆、イカ、タコ、エビ。

これらが手軽に手に入る高タンパク低カロリーな食材ですが

自分の食卓に自然に並んでいると言えますか？

並んでいると言えるならタンパク質は不足していません。

ですが、並んでいるかなあ？と感じるならば

不足している可能性があります。


・だからといってプロテインドリンク飲めとは言わない

タンパク質が不足している可能性があるとして

だからといってハイ、プロテインドリンク。とは言いません。

ビタミンが不足してるからといって即ビタミンのサプリを

飲めとは言わないでしょう。

まずは食生活にタンパク質を取り入れるように工夫すれば良いです。

普通の人ならば、それで十分です。

レコーディングダイエット方法。表はコレ

レコーディングダイエット方法と使う表のサンプル。

レコーディングダイエット方法は有名ですが、改めて解説。


・基本

自分の飲食した物の種類とカロリー、日時を「全て」記録する。

一日の総合計を出す。

食べる前に記録する。

「全部」記録しなければならない。


・第一段階

最初は、基本をやるだけで良い。痩せようとかカロリーをどうにか

しようとか余計な事考えなくて良い。とにかく記録つけることに

慣れる事。


・第二段階

記録に慣れてきたら、記録をつけつつ一日の総合計を決めた

カロリー以内におさめるように工夫する。

この段階では、カロリーを納められなくてもまぁ良いとする。

一日一日、カロリーを範囲内におさめる訓練をしていると

思えば良い。


・第三段階

カロリーを範囲内におさめる。もし仮におさまらない日が

あったら、一週間で辻褄を合わせられるようにする。

この段階ができるようになったら痩せてます。


記録する表の形式は自由です。コツとしては

反省点のような一文書けるようにしておくと続けやすいです。

例）

日付	食べた物	カロリー	反省点
10月11日　6時30分	食パン	200	三分の一くらい残せば良かったかも
	・
	・
	・
	合計	2000	範囲内に収まった