ダイエットの期間ってどれくらい見れば良いの？

ダイエットの期間ってどれくらい見れば良いの？

というのをよく聞きます。

ダイエットはイベント事ではなく生活習慣ですから

期間って無いのが正解なんです。

嫌な言い方をすれば一生ずっとダイエット。

でもそんなこと言っても目標ってあったほうが

良いですよね。

ですから、目安。

最低一ヶ月。

これが目安です。一ヶ月で結果出せ！とか一ヶ月できない

ならダイエットなんかずっと成功しない！とかそういうスパルタな

ことを言ってるわけじゃなくって

ダイエットはイベントじゃなく習慣である。ということから

人間の心理を元に割り出した期間なんです。

人間は、嫌な事も良い事も、どんなことでも21日で慣れる。

と言われています。２１日で習慣付くということ。

このことから

余裕を見て30日間。

そのダイエットが習慣になってしまえば

特にダイエットしてる！という意識がなくなり自然に行えます。

そこまでくれば忘れたころにゴリッと痩せてます。

ですから、やろうとしてるダイエットが習慣になる期間。

無意識で実行できるようになる期間。

最初の試行錯誤期間を含めて余裕を持って30日＝一ヶ月。

ということで

ダイエットの期間は一ヶ月。

【３日目くらいでは】ダイエットやってますが痩せません

Ｑ．

ダイエット始めました。3日目です。全然体重減らないし

体脂肪率は減ったり増えたりで、お腹周りとか全然変わらないです。


Ａ．気短すぎ

３日で、痩せませんギャーーーー。と言う人はそれほどいない

でしょうから、笑い話なんですけども、この数値を少々伸ばしたり

表現を変えると割と笑えない話になります。

ダイエットやってもう2週間なんですが、朝体重が増えてます。

とか

基本的に気短すぎ、焦り過ぎです。はやく結果を出したいんだよ

苦しいんだよ。という気持ちもわかりますが

時間をかけて太ったんですから、痩せるのもそれなりの時間が

かかります。

急激に太ったように思えるかもしれませんが、実際はじわーっと

じっくり長い時間をかけて徐々に太ったんです。

ですから、痩せる時も時間がかかると自分に言い聞かせることも

大事です。

幸いなことに、太るよりも痩せるほうが時間は短くて済みますから。

【全然】痩せません

Ｑ．

年齢：35歳
性別：女性
身長：150cm
体重：70kg

食事は、一日1200kcalにしています。

運動は、毎日1時間の有酸素運動と筋トレをしています。

ダイエット始めて2週間です。痩せません。なんでですか

Ａ．本当に

本当にこの通りならば痩せないということはありえまえせん。

ちょっと摂取カロリーが少ないかな？くらいですが。

あとは、期間がまだ短いかな？くらいはありますが。


考えられる原因＝申告に言ってないことがある。

これがほとんどの場合の原因です。


その１．摂取カロリーが嘘

食事は確かに1200kcalだけれど、オヤツや合間合間のジュースは

記録してない。　これだったら痩せませんね。


その２．申告通りはここ数日

これもよくあるのですが、申告通りの生活をしだしたのが

数日で、その前は、食事はこんな食事をしていなかった。

とか、よくあります。瞬間最大値をずっとやってるかのように

申告しているケース。


その３．これくらいのはず

食事のカロリー、なんとなくこれくらいの「はず」。

運動も一時間くらいの「はず」。

有酸素運動になっている「はず」。

筋トレしている「はず」。

現実は

3000kcalオーバー。

着替えや後片付け込で合計１時間。

たらたらウロウロしてるだけ。

マシンを超低重量でキコキコやってるだけ。

良くある話。

禁煙したら太った。なんでですか？

禁煙したら太った。ダイエットしなきゃ。でも禁煙したら

太るのってなんで？

答えはシンプル。

「食べ過ぎ」


よく言われるのが今まで血中にニコチンがあってそれが無くなると

その代りに糖が流れるから。だから太る。

という説を良くききます。特に禁煙して太った人方面で。

そんなことあるかい。

仮にニコチンが減ったとして、なんでそこに糖限定で流れるんじゃい。

って話。


禁煙して太る原因は、食べ過ぎ。

食べ過ぎる原因が

口さみしいからなのか？
タバコによる快楽物質の代替行為なのか？
舌が綺麗になってゴハンが美味しくてついなのか？

そういうことは、個人差があって特定できませんが

ともかく、食い過ぎ。


満腹感ってタバコを吸いたいという欲求を生みやすいですから

ダイエット方面でも禁煙方面でも避けたいです。

ですから、禁煙したら同時に食べる物をコントロールするように

すると禁煙の継続になってなおかつダイエットにもなるから

オススメです。

【ペース】体重が減るペースがゆっくりでイヤ

Ｑ．

食事をヘルシーなものに変えました。

お菓子などの間食を完全に辞めました。

毎日1時間ウォーキングをしています。

体重が減るには減っているのですが、ペースが

ゆっくりです。イヤです。なんとかなりませんか。


Ａ．ならないことはないけれど

めちゃくちゃ順調じゃないっすか。

めちゃくちゃ理想的じゃないっすか。

素晴らしいじゃないっすか。

ペースが遅いって贅沢じゃないっすか。


どちらかと言うと、短期間でごりっと減るタイプの

ダイエットよりも、長期間でじわじわと減っていくタイプの

ダイエットのほうが、身体は美しくなれます。


体重の減り方が、減らない。とか増えてる。

というなら問題ですが

「思ってるより」減り方が少ないというなら問題ありません。

それじゃいやだというなら

食事をもっとコントロールして

運動をもっと増やす事。

ただし、食事を減らすのは間違い。