【だから】食事制限だけしてると逆に太るそうですが【デブ】

Ｑ．

食事制限だけしてると逆に太るせうですが？


Ａ．そうですか

たしかに、「極端な」食事制限だけをしていると太ります。

栄養不足や極端なカロリーの減少によって、筋肉が減り

太りやすい身体となってしまいます。

そして、そうなってしまっている人が多いのも事実です。

ですが

往々にして、「食事制限だけしてたら・・ギャー」って言う人ほど

食事制限しろよ。食べたい言い訳してるだけだろ。

ってことが多いわけです。

で、逆に、ちょっとは食べなさいよって人ほどゴリゴリの食事制限

してることが多いです。

だからダイエットって難しいわけですが。


おおよその目安としては

自分の基礎代謝～基礎代謝×1.3の範囲内のカロリーで食事をしている

ならば、食べなさすぎにも食べ過ぎにもなりません。

適度。これで太るというのは、カロリー計算を間違えているか

動かなさすぎ。

空腹感をなくす方法【具体的に】

空腹感をなくす方法。


・食事でたくさん噛む

食事の時に、一口３０回以上噛むと少ない量で満足を覚え

さらにその満足感が継続します。


・腿上げダッシュ

人間はアドレナリンが出ると空腹感を感じにくくなります。

好きな事など自分なりにアドレナリンが出ることをやれば

良いのですが、特にない場合は、その場で腿上げダッシュを

やればアドレナリンが強制で出て空腹感が無くなります。


・割りばしを奥歯でガジガジ噛む

割りばしを奥歯でガジガジ噛むと空腹感がなくなります。


・水を飲む

水を飲めば胃がふくらんで空腹感がなくなります。


・腹筋などお腹を鍛える

お腹を鍛えるとお腹がキューっとひきしまって

空腹感を感じにくくなります。


・これらを全部やる

以上をどれか一つやるんじゃなくて一つ一つ

全部こなせば空腹感は消えます。


お腹空いた
↓
腹筋
↓
まだお腹空いてる
↓
腿上げダッシュ
↓
まだお腹空いてる
↓
割りばしガジガジ
↓
まだお腹空いてる
↓
水を飲む
↓
まだお腹が空いてる
↓
野菜サラダなど低カロリーな物を良く噛んで食べる


どこかのタイミングで空腹感は消えてます。

グラノーラは太るんですか？はい太ります。

グラノーラが太ると聞いたが本当でしょうか？

グラノーラ美味しいですよね。美味しくてなんだかダイエットによさそうで

むしゃむしゃ食べてたら、ハイ太ります。

・だって

だって、グラノーラカロリーありますもん。一欠けら一欠けらは

カロリー低いかもしれませんけど、美味しいからムシャムシャ

食べてしまいますもん。ハッて気が付いたら食べ過ぎとかよくある

話ですもん。しかも牛乳かけて食べたらもっと美味しいですから

結局カロリーオーバーとかよくある話。


・じゃあなぜグラノーラが良いと言われてるのか

グラノーラは食物繊維が豊富です。さらにフルーツが入っていますから

「必要な」栄養素がサッと朝とれて、便通にも良いし

ダイエットをしている場合の栄養不足を防げる。という意味で

グラノーラが良いと言われています。

決して、グラノーラ食べたらそれだけでダイエットになるわ。

なんて都合の良い話ではありません。

【深夜の】ラーメンを食べなければならなくなった

Ｑ．

付き合いで、深夜にラーメンを食べなきゃいけなくなりました。

ダイエットしてるのに。。。

仕事の関係上、断ることはできません。

どうすれば良いですか？


Ａ．別でフォローすればなんら問題ありません

事前にわかっているなら、わかった段階からちょっとづつ

食事制限して、なおかつ、深夜ラーメンが終わった後

数日かけて調節すれば、全然問題ありません。

たとえば、一週間前に深夜ラーメンが分かったとします。

そのラーメンが１０００kcalだったとします。

そしたら

前一週間×３食＝２１食。

深夜ラーメン1000kcal。

後一週間×３食＝２１食。

1000kcal÷42食＝24kcal。

毎食ほんの一口何でも良いから減らす。

たった一口で良い。それを前一週間と後一週間

やれば楽勝で、深夜ラーメンのフォローができます。

なんら問題ありません。

痩せてる人はこういった調節を無意識、自然にやってるのです。

アスリートの食事メニューがまるっとダイエットに役立つとか思わないほうが良い

アスリートの食事。バキバキの凄い肉体、体力を誇るトップアスリート達。

この人たちの食事メニューをマネすれば、同じところにたどりつけなくても

少なくともダイエットの役に立つに違いない。

と思うのは辞めた方が良いです。


・たとえば偏食家

たとえば超一流のアスリートには、他のプロですら、え！？と

疑問符をつける超偏食家がいますね。

カレーとおにぎりとユンケル。野球のイチローとか

ブラックサンダー大好き。体操の内村とか

野菜ダイキライ。レスリングの吉田とか。

この辺の人たちは、まぁ宇宙人なのでマネしよう、参考にしようとは

思わないかもしれませんが

偏食家ですから、全く参考になりません。


・アスリートは競技に最適化された食事を摂っている

海外のアスリートの食事にパスタが大量に含まれているのは

ご存じでしょうか？これはパスタがダイエットに良いとか

パスタが身体を作るから。という理由ではありません。

パスタから摂取できる炭水化物は、身体に一時的にためこむ

ことが出来ると言われています。

そうやってエネルギーを体内にためこみ

競技やトレーニングでそれを爆発させるために

パスタを大量に摂っています。つまりダイエットや

身体づくりとは関係ありません。

シンクロの選手は夜中にケーキを食べるとか。

そうしないと脂肪がすぐなくなって見ずに浮かなくなるから。

脂肪がすぐなくなっちゃうから夜中にケーキ食べるんですぅ。
↑イヤミにしか聞こえないのは心が邪だからですかね。


・アスリートの消費カロリー

アスリートの消費カロリーはご存じですか？

とあるボクサーは一日の練習で、軽く脂肪が１～２ｋｇ落ちるそうです。

つまりたった一日で、14400kcal消費してるということ。

それを食事で補充するわけですから

摂取カロリーや摂取量は尋常ではないことは想像がつきます。


・つまり

つまりアスリートの食事は軽い参考程度に見るのは良いが

完全に自分に取り入れるのはダイエット的にはあまり

よろしくない。ということです。